아르기닌이라고 다 같은 아르기닌이 아닙니다. 형태가 다르면 흡수율도 다르고, 어떤 건 운동에 어떤 건 회복에 더 맞습니다. 제품 상세페이지를 열어 보면 “L-아르기닌”, “L-아르기닌 아스파르트산”, “L-아르기닌 AKG”, “L-아르기닌 염산염”이 다 따로 적혀 있어요. 함량도 1,000mg부터 6,200mg, 10g까지 들쭉날쭉합니다. 처음 사는 사람 입장에선 뭐가 다른지부터 막막합니다. 결론부터 정리하면 결합된 분자가 흡수·안정성·체감 포인트를 갈라놓습니다. 어떤 형태는 펌프감을, 어떤…
건강에 좋은 영양제도 어떤 사람에겐 즉시 중단해야 합니다. 아르기닌은 혈관을 넓혀 혈행을 돕는 식약처 인정 원료입니다. 같은 메커니즘이 누군가에겐 정반대로 작동해요. 입술포진을 키우고, 심근경색 병력자에게 사망률을 높이고, 혈압을 위험하게 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 글은 아르기닌을 먹기 전에 반드시 확인해야 할 금기 대상과 약물 상호작용을 정리합니다. 본인이 해당된다면 자가 판단으로 끊기보다 주치의와 먼저 상의하세요. 1. 아르기닌이…
아르기닌 한 통을 사면 1일 권장량이 5,000mg, 6,000mg, 7,000mg, 10,000mg까지 제품마다 다 다릅니다. 같은 성분인데 왜 함량이 두 배까지 벌어질까요. “그럼 나는 얼마나, 언제, 어떻게 먹어야 효과를 볼 수 있는 건가” 싶어지죠. 결론부터 말씀드리면, 정답은 하나가 아니라 목적별로 다릅니다. 운동 퍼포먼스를 노리는 사람과 혈관·발기 케어를 노리는 사람의 용량·타이밍이 다르고, 임산부·갱년기 케어는 또 다른 프로토콜을 씁니다….
아르기닌은 흔히 남자 영양제로만 묶입니다. 피로 회복, 운동 퍼포먼스, 남성 활력 — 이런 표현이 함께 붙어다니죠. 그런데 정작 메타분석으로 가장 단단하게 정리된 영역은 다른 쪽이에요. 여성의 임신 중 합병증 예방, 특히 임신중독증(자간전증)에서 위험을 약 48% 줄였다는 결과가 2025년 BJOG 메타분석으로 나왔습니다. 이번 4편에선 여성 입장에서 아르기닌 데이터를 정리합니다. 임신 준비·임신 중·갱년기 혈관까지, 어떤 영역에서 근거가…
남자 영양제 단골 성분 중에 아르기닌이 빠지지 않습니다. 홈쇼핑·약국·온라인몰에서 “혈관 건강”, “남자 활력”, “30대 이후 회복” 같은 단어와 함께 라벨에 박혀 있는 경우가 많죠. 그 안쪽에는 발기력에 대한 기대가 깔려 있는 경우가 적지 않습니다. 실제로 아르기닌은 산화질소(NO)를 만들어 혈관을 확장시키는 아미노산입니다. 발기 자체가 음경 해면체로 들어가는 혈류 증가 메커니즘이라, 이론적으로 연결고리가 분명합니다. 다만 “이론”과 “사람…
운동 영양제 라인에서 아르기닌과 시트룰린은 같은 NO 경로를 다르게 가는 짝꿍 성분으로 알려져 있어요. 미국·일본 프리워크아웃 분말이라면 두 성분이 거의 함께 박혀 있고, 임상 연구에서도 병용 시너지 데이터가 누적되어 왔습니다. 다만 한국 시판 시장에서는 아르기닌이 시트룰린보다 오르니틴·타우린·비타민B군과 더 자주 묶입니다. 시트룰린 단독 또는 아르기닌·시트룰린 복합 제품은 상대적으로 드물어요. 그래서 한국에서 시트룰린 효과를 챙기려면 별도 제품을…
풀코스 마라톤이든, 주말에 5km 가볍게 뛰는 거든, 러닝하는 분이라면 한 번쯤 “운동 영양제” 코너에서 아르기닌이라는 단어를 보셨을 거예요. 아르기닌은 우리 몸에서 산화질소(NO)를 만들어 혈관을 넓혀주는 아미노산입니다. 혈관이 넓어지면 근육으로 가는 산소·영양 공급이 늘어나고, 그만큼 오래 뛸 수 있는 여건이 만들어집니다. 그런데 이게 그냥 “혈관 좋아진다”는 광범위한 얘기가 아니라, 러닝 같은 유산소 운동에서 특히 효과가 크다는…
가족이 갑자기 입원하고, 회진 돌던 의사가 “오늘 알부민 주사 한 병 들어갈 거예요”라고 말하는 순간이 있습니다. 비싸다는 얘기는 들었는데 무엇을 위한 주사인지, 5%·20% 같은 숫자는 뭘 의미하는지, 보험은 되는지 — 보호자 입장에선 한 번에 정리된 자료를 찾기 어렵습니다. 이번 편은 의료진의 처방 영역에 끼어들려는 글이 아닙니다. 처방을 받는 환자·보호자가 “지금 들어가는 주사가 어떤 약이고, 어떤…
광동 비타500 옆자리, 약국 매대, 홈쇼핑 새벽 편성에서 “마시는 알부민”이 늘었습니다. “고함량 25,000mg”, “혈관 영양 보충” 같은 카피가 익숙해질 즈음, 의학 매체와 병원에서는 정반대 결론이 반복해서 나왔어요. 이번 편에선 마시는 알부민이 실제로 어떤 효과가 있는지, 흡수 메커니즘·기자 실험·식약처 인정 현황 세 축으로 정리해 봤습니다. 한 줄 결론부터 마시는 알부민은 혈청 알부민 수치를 올리지 못합니다. 식약처가…
건강검진 결과지를 펼치면 빨간색으로 표시된 항목 하나가 신경 쓰입니다. “알부민 3.2 g/dL — 정상 이하”. 혈액 검사 항목 중 알부민이 무엇인지, 왜 정상보다 낮게 나왔는지 결과지만 봐서는 알기 어려워요. 알부민 수치는 단순히 단백질 수치 하나가 아니라 간·신장·영양 상태를 한꺼번에 알려주는 지표입니다. 정상 범위, 단계별 의미, 낮아지는 원인 4가지, 어떤 증상으로 나타나는지, 회복 방향까지 정리해 봤어요….
알부민은 우리 몸 혈장 단백질의 절반 이상을 차지하는 핵심 단백질입니다. 이름은 자주 들어봤지만, 실제로 몸에서 무슨 일을 하는지 한 줄로 설명하기는 어려운 성분이기도 해요. “영양소 배달부”, “삼투압 조절”, “면역 보조” 같은 표현이 알부민을 따라다닙니다. 이번 글에서는 알부민이 몸에서 실제로 어떻게 작동하는지 메커니즘 단위로 정리하고, 한국 식품의약품안전처가 인정한 효능과 그 한계까지 같이 봅니다. 한 줄 결론…
포스파티딜세린 vs 은행잎추출물(징코) — 차이·복합 효과 “기억력 영양제”라고 묶이는 칸 안에서 가장 자주 함께 등장하는 두 성분이 포스파티딜세린과 은행잎추출물(징코빌로바)입니다. 실제 식품안전나라에 등록된 포스파티딜세린 함유 제품을 살펴보면, 상당수가 포스파티딜세린 + 은행잎 복합 처방으로 나옵니다. 그런데 두 성분이 식약처에서 인정받은 기능성은 같지 않습니다. 같은 카테고리에 묶여 있어서 비슷한 일을 하는 것 같지만, 작용하는 지점도 다르고 보강하는 측면도…
포스파티딜세린 300mg vs 800mg — 용량·원료·복용법 가이드 같은 포스파티딜세린인데 300mg, 600mg, 800mg, 심지어 1,500mg까지 함량이 제각각입니다. “숫자가 클수록 좋은 거 아닌가” 싶지만, 식약처가 인정한 1일 섭취량은 300mg 하나입니다. 그럼 800mg 제품은 위법인가, 효과가 더 좋은가, 아니면 그냥 마케팅 숫자인가. 이 글에서 차근차근 정리해볼게요. 함량과 함께 자주 헷갈리는 원료 차이(대두 vs 해바라기), 제형(캡슐·분말 스틱), 복용 타이밍,…
치매 예방 영양제 포스파티딜세린, 효과와 식약처 기능성 부모님이 같은 얘기를 두 번 세 번 하시거나, 익숙한 단어를 자꾸 잊어버리실 때가 있어요. 치매 가족력이 있거나 초기 치매 증상이 의심된다 싶으면, 그때부터 약국이나 인터넷에서 “치매 예방 영양제”를 찾기 시작합니다. 그 목록에 거의 빠지지 않고 등장하는 성분이 포스파티딜세린(Phosphatidylserine)이에요. 그런데 정작 식품의약품안전처가 PS에 붙여준 인정 문구는 “치매 예방”이 아닙니다….
포스파티딜세린 수험생 효과 — 집중력·ADHD 임상 정리 포스파티딜세린은 수험생 영양제 카테고리에서 자주 보이는 성분입니다. 그런데 한국 식약처가 PS에 인정한 기능성은 “노화로 인해 저하된 인지력 개선” 한 줄입니다. 청소년·수험생의 집중력이나 기억력은 식약처 인정 범위 밖이에요. 그렇다고 청소년 데이터가 아예 없는 건 아닙니다. 소아 ADHD 메타분석이 한 편 있고, 거기서 “주의력” 항목에 한해 의미 있는 변화가 잡혔어요….
포스파티딜세린 효능 — 기억력·집중력·인지력 개선 근거 “포스파티딜세린은 뇌에 좋다”는 한 줄로만 알려진 성분인데, 정작 이게 어디서 뭘 하는 물질인지는 잘 다뤄지지 않더라고요. 결론부터 말하면 포스파티딜세린은 뇌세포막을 만드는 인지질 그 자체입니다. 비타민도 아니고 카페인처럼 자극하는 성분도 아니에요. 이번 편에서는 PS가 뇌세포막에서 실제로 무슨 일을 하는지, 식약처가 인정한 기능성은 어디까지인지, 기억력·집중력과의 관계는 어떻게 정리돼 있는지 한 번에…
표 안의 함량은 'EPA+DHA' 기준이에요 오메가3 라벨에는 보통 '오메가3 1000mg'이나 '어유 1000mg'으로 적혀 있어요. 이 숫자는 어유 농축물 전체 무게이고, 그 안에서 실제 기능성을 가진 EPA·DHA의 합은 더 적어요. 예를 들어 Heart & Harvest 오메가-3는 1캡 어유 1,000mg이지만 EPA+DHA 합은 300mg(30%), 블루보넷 연어 오일 1,000mg은 EPA 150 + DHA 100 = 250mg(25%)에 불과해요. 형태(rTG /…
표 안의 함량은 '원소 마그네슘' 기준이에요 영양제 라벨에는 보통 '마그네슘 타우레이트 1,500mg', '글리시네이트 400mg' 같은 식으로 적혀 있어요. 이 숫자는 원료 화합물 전체 무게이고, 그 안에서 실제로 우리 몸이 흡수하는 '원소 마그네슘(elemental magnesium)'은 더 적어요. 예를 들어 더블우드 타우레이트는 1회 1,500mg 표기지만 원소 마그네슘은 120mg, 1캡당 40mg밖에 안 돼요. 형태마다 원소 비율이 달라서 화합물 무게끼리…
비오틴은 단독 영양제로도 팔리지만, 한국에서 가장 많이 팔리는 형태는 “맥주효모 + 비오틴”입니다. 검색량으로도 단일 비오틴 다음으로 큰 묶음이에요. 여기에 판토텐산(비타민 B5), 콜라겐, 아연이 자주 따라옵니다. 모발 영양제 카테고리에 가면 거의 비슷한 조합이 반복돼요. 왜 이 다섯 가지가 매번 같이 묶이는지, 정말 같이 먹는 게 더 좋은지, 따로따로 먹어도 되는지 — 이게 시리즈 마지막 글의 질문입니다….
비오틴 1,000·5,000·10,000mcg 차이와 권장량 비오틴 영양제는 1,000mcg부터 10,000mcg까지 같은 진열창에 같이 놓입니다. 함량이 10배 차이 나는데 가격은 비슷하기도 해요. 한국 권장량은 하루 30µg 정도인데, 시중 제품은 30배에서 300배까지 들어가 있습니다. 이게 위험한 건지, 아니면 의미가 있는 건지부터 정리가 필요해요. 이 글에서는 1,000·5,000·10,000mcg가 각각 어떤 사람을 대상으로 하는지, 식약처 권장량과 임상 연구에서 쓰인 용량의 차이, 비오틴이…
비오틴 탈모, 어디까지 사실인가 — 결핍성·안드로겐성 구분과 샴푸의 한계 비오틴은 한국 검색창에서 거의 “탈모 영양제”의 다른 이름처럼 쓰입니다. 비오틴 탈모, 탈모 비오틴, 비오틴 샴푸가 같이 검색돼요. 잔머리 만들기, 머리카락 굵어지는 법, 머리숱 영양제 같은 키워드도 비오틴 옆에 따라옵니다. 질문은 두 갈래예요. 첫째, 비오틴을 먹으면 빠지던 머리가 다시 나는가. 둘째, 바르는 비오틴 샴푸가 의미가 있는가. 답은…
비오틴은 효능이 뚜렷하게 알려진 비타민입니다. 그런데 검색창에 “비오틴 효과”라고 치면 두 종류의 답이 섞여 나와요. 하나는 결핍 상태에서 회복될 때 일어나는 변화이고, 다른 하나는 이미 충분한 사람이 더 챙겨 먹었을 때 일어나는 변화예요. 같은 영양제인데 결과가 같지 않습니다. 손톱이 자꾸 부서진다, 손톱 세로줄이 신경 쓰인다, 머리카락이 얇아진다 — 찾아보면 비오틴이 답처럼 등장합니다. 일부는 근거가 있고…
크레아틴 모노하이드레이트, 신장 안전성과 형태별 차이 정리 크레아틴을 먹기 전에 가장 의심하게 되는 결은 두 가지입니다. “신장에 무리가 가지 않을까”와 “어떤 형태를 골라야 할까”입니다. 저도 운동 보충제를 시작하기 전에 가장 길게 멈춰 섰던 부분이 이 두 가지였어요. 모노하이드레이트, HCl, 에스터, 리퀴드, 완충형까지 종류는 많은데 어떤 게 정답인지 한눈에 들어오지 않았거든요. 이번 4편에서는 안전성과 형태 이야기를…
크레아틴 효과, 누구한테 더 큰가 — 운동·식단·연령별 차이 같은 크레아틴 5g인데 누구는 두 달 만에 벤치프레스 무게가 5kg 늘고, 누구는 별 차이를 못 느낍니다. 크레아틴은 “효과 좋은 영양제”로 통하지만 그 효과 크기는 사람마다 꽤 갈립니다. 식단에 고기·생선이 얼마나 들어가는지, 어떤 운동을 하는지, 나이가 몇인지에 따라 체내 저장량 변화 폭이 다르거든요. 이번 편에서는 운동 종류·식단·연령에 따라…
크레아틴 효과와 복용법 — 로딩·유지 용량과 타이밍 가이드 크레아틴은 운동 보충제 중에서 근거 자료가 가장 두꺼운 편입니다. 그런데 막상 먹으려고 보면 질문이 한꺼번에 쏟아집니다. “근력에는 좋다는데 근육량도 정말 늘어나는지”, “로딩을 꼭 해야 하는지”, “운동 안 하는 날에도 먹어야 하는지”가 대표적이죠. 지난 1편에서 크레아틴이 무엇이고 우리 몸에서 어떤 일을 하는지 정리했다면, 이번 2편은 한 단계 더…
크레아틴이란? 근육에서 하는 일과 운동인이 챙기는 이유 운동을 한다면 한 번쯤 듣게 되는 단어, 크레아틴 운동 인구 중에선 단순 근육 강화 목적으로 웨이트를 하는 인구가 많겠지만, 저처럼 수영을 하거나, 러닝, 자전거, 크로스핏, 유도, 복싱, 구기종목 등 근육 볼륨 자체가 목적이 아닌 운동 수행 능력 자체를 끌어올리기 위해 근육의 질을 관리하시는 분들도 많을 거예요. 그래서 보조적으로…