표 안의 함량은 'EPA+DHA' 기준이에요 오메가3 라벨에는 보통 '오메가3 1000mg'이나 '어유 1000mg'으로 적혀 있어요. 이 숫자는 어유 농축물 전체 무게이고, 그 안에서 실제 기능성을 가진 EPA·DHA의 합은 더 적어요. 예를 들어 Heart & Harvest 오메가-3는 1캡 어유 1,000mg이지만 EPA+DHA 합은 300mg(30%), 블루보넷 연어 오일 1,000mg은 EPA 150 + DHA 100 = 250mg(25%)에 불과해요. 형태(rTG /…
오메가3를 먹기 시작하면, 비타민D도 챙겨야 한다는 말이 따라옵니다. 거기에 코큐텐, 루테인, 종합비타민까지 — 어느새 한 줌 가득 영양제를 쥐고 있는 자신을 발견하게 되죠. 문제는 이것들을 한꺼번에 먹어도 괜찮은지, 정보가 제각각이라는 겁니다. 오메가3 비타민D 조합부터 코큐텐, 루테인, 종합비타민까지 — 조합별 궁합을 하나씩 따져봤습니다. 오메가3와 비타민D — 가장 많이 찾는 조합 오메가3 비타민D 조합은 영양제 궁합 중…
오메가3 추천 제품은 시중에 수백 개가 쏟아져 나와 있습니다. rTG니 초임계니, 약국 오메가3가 좋다느니, 젤리도 괜찮다느니 — 정보가 너무 많아서 오히려 결정이 어려워지거든요. 2024년 Hronek 연구에 따르면, 오메가3 보충제는 원료 형태와 순도에 따라 체내 흡수율이 최대 3배까지 차이 납니다. 즉, “아무거나 하나 집어 먹기”와 “기준을 알고 고르기” 사이에 실제 효과 차이가 있다는 뜻입니다. 이 글에서는…
오메가3 하나 사려고 했는데, 임산부용 따로, 어린이용 따로, 부모님용 따로 있습니다. 다 같은 EPA, DHA인데 왜 이렇게 나눠 놓은 걸까요? 실제로 대상에 따라 필요한 성분 비율, 함량, 주의사항이 꽤 다릅니다. 임신 준비 오메가3부터 청소년 오메가3, 50대 60대 부모님 오메가3까지 — 이 글 하나로 대상별 선택 기준을 정리해 드리겠습니다. 임산부 오메가3 — DHA가 핵심인 이유 태아의…
오메가3 복용 시간, 식후 30분이 아니라 정답은 ‘식사 중’ 오메가3 복용 시간으로는 “식후 30분”이라는 답이 가장 많이 꼽힙니다. 그런데 실제 연구를 찾아보면 “식후 30분”이라는 기준은 어디에도 없었습니다. 중요한 건 시간이 아니라 ‘지방이 있는 식사와 함께’라는 조건이거든요. 오메가3 섭취 시간부터 공복 문제, 비린내 줄이는 법, 아스피린 병용 주의, 여름철 보관까지 — 오메가3를 제대로 먹기 위해 알아야…
오메가3 하나 사려고 알아보기 시작하면, 순도 80%, IFOS 5성, 고함량 1200mg 같은 숫자가 쏟아집니다. 문제는 이 숫자들이 뭘 의미하는지 정확히 모른 채 “높으면 좋겠지” 하고 구매하는 경우가 대부분이라는 겁니다. 앞선 글(#6 음식/식품)에서 음식만으로 오메가3를 채우기 어렵다는 걸 확인했다면, 이제는 영양제를 고를 차례입니다. 이번 글에서는 오메가3 제품 라벨에 적힌 숫자들을 하나씩 해석하는 법을 정리했습니다. 오메가3 함량…
한국인 10명 중 3명은 이상지질혈증입니다. 혈관에 좋은 음식을 챙기시는 분들이 많은 이유가 있는 거죠. 결론부터 말하면, 혈관 건강의 핵심은 오메가3 — 그중에서도 EPA와 DHA입니다. 이 글에서는 오메가3가 풍부한 음식을 생선과 식물성으로 나눠 함량까지 비교하고, 심장에 좋은 음식 구성법, 그리고 음식만으로 충분한지까지 솔직하게 따져봤습니다. 오메가3가 풍부한 생선 — 100g당 함량 비교 혈관에 좋은 식품의 대표 주자는…
오메가3는 전부 생선에서 나오는 줄 알았습니다. 그런데 실제로 따져보니, 원료가 정제어유냐, 연어오일이냐, 미세조류냐에 따라 EPA와 DHA 비율도, 중금속 위험도, 가격도 완전히 달라지더군요. 이전 글(#4 형태와 제조법)에서 rTG, TG, EE 같은 오메가3의 “가공 형태”를 다뤘다면, 이번 글에서는 그 형태를 만드는 데 쓰이는 “원재료” 자체를 비교해 보겠습니다. 동물성 원료 4가지, 식물성 원료 4가지를 하나하나 뜯어보고, 어떤 원료가…
같은 오메가3인데 흡수율 70% 차이 — rTG, TG, EE 형태 전격 비교 같은 오메가3인데 가격이 2~3배 차이 납니다. 그 차이의 상당 부분은 “형태”에서 옵니다. 이전 글에서 오메가3의 종류(어유, 크릴오일, 식물성 등)를 다뤘다면, 이번에는 한 단계 더 들어가 봅니다. 알티지 오메가3가 왜 비싼지, RTG 오메가3와 EE는 정확히 뭐가 다른지, 초임계 추출은 왜 프리미엄 취급을 받는지. 형태와…
오메가3를 알아보면 오메가 369 복합 제품이 꼭 따라옵니다. “세 가지를 한 번에 챙긴다”는 말이 솔깃하지만, 실제로 셋 다 보충이 필요한 걸까요? 이전 글에서 EPA와 DHA가 각각 어떤 역할을 하는지 살펴봤는데요. 이번에는 시야를 좀 더 넓혀서, 오메가3 종류 전체를 정리하려 합니다. 오메가3과 오메가6, 오메가9의 차이부터 크릴오일과 피쉬오일 비교, 그리고 감마리놀렌산이나 CLA 같은 관련 지방산까지 한 글에…
오메가3 영양제 뒷면을 보면 EPA 몇 mg, DHA 몇 mg이 따로 적혀 있습니다. 둘 다 오메가3 지방산인 건 알겠는데, 왜 굳이 나눠서 표기하는 걸까요. 이전 글에서 오메가3의 효능을 전반적으로 다뤘다면, 이번에는 그 효능의 주인공인 EPA와 DHA가 각각 어디서 무슨 일을 하는지 성분 단위로 쪼개서 살펴보겠습니다. 이 둘의 역할을 구분해서 이해하면, 내 목적에 맞는 제품을 고르는…
한국 성인의 오메가3 섭취량은 권장량의 절반에도 못 미칩니다. 그런데 정작 “오메가3가 뭐에 좋은데?”라고 물으면, “그냥 몸에 좋다더라” 정도에서 대답이 멈추는 분들이 많습니다. 혈액순환에 좋다, 콜레스테롤을 낮춘다, 심장에 좋다 — 어디서 한 번쯤 들어본 말이지만, 어디까지가 근거 있는 이야기이고 어디부터가 과장인지는 잘 모르겠다는 거죠. 이 글에서는 오메가3 효능을 식약처가 공식 인정한 기능성 4가지를 중심으로, 연구 데이터까지…
총 13편 · 근거 기반 가이드
EPA·DHA 가 심혈관과 뇌 건강을 지키는 필수지방산 가이드.