크레아틴 모노하이드레이트, 신장 안전성과 형태별 차이 정리 크레아틴을 먹기 전에 가장 의심하게 되는 결은 두 가지입니다. “신장에 무리가 가지 않을까”와 “어떤 형태를 골라야 할까”입니다. 저도 운동 보충제를 시작하기 전에 가장 길게 멈춰 섰던 부분이 이 두 가지였어요. 모노하이드레이트, HCl, 에스터, 리퀴드, 완충형까지 종류는 많은데 어떤 게 정답인지 한눈에 들어오지 않았거든요. 이번 4편에서는 안전성과 형태 이야기를…
크레아틴 효과, 누구한테 더 큰가 — 운동·식단·연령별 차이 같은 크레아틴 5g인데 누구는 두 달 만에 벤치프레스 무게가 5kg 늘고, 누구는 별 차이를 못 느낍니다. 크레아틴은 “효과 좋은 영양제”로 통하지만 그 효과 크기는 사람마다 꽤 갈립니다. 식단에 고기·생선이 얼마나 들어가는지, 어떤 운동을 하는지, 나이가 몇인지에 따라 체내 저장량 변화 폭이 다르거든요. 이번 편에서는 운동 종류·식단·연령에 따라…
크레아틴 효과와 복용법 — 로딩·유지 용량과 타이밍 가이드 크레아틴은 운동 보충제 중에서 근거 자료가 가장 두꺼운 편입니다. 그런데 막상 먹으려고 보면 질문이 한꺼번에 쏟아집니다. “근력에는 좋다는데 근육량도 정말 늘어나는지”, “로딩을 꼭 해야 하는지”, “운동 안 하는 날에도 먹어야 하는지”가 대표적이죠. 지난 1편에서 크레아틴이 무엇이고 우리 몸에서 어떤 일을 하는지 정리했다면, 이번 2편은 한 단계 더…
크레아틴이란? 근육에서 하는 일과 운동인이 챙기는 이유 운동을 한다면 한 번쯤 듣게 되는 단어, 크레아틴 운동 인구 중에선 단순 근육 강화 목적으로 웨이트를 하는 인구가 많겠지만, 저처럼 수영을 하거나, 러닝, 자전거, 크로스핏, 유도, 복싱, 구기종목 등 근육 볼륨 자체가 목적이 아닌 운동 수행 능력 자체를 끌어올리기 위해 근육의 질을 관리하시는 분들도 많을 거예요. 그래서 보조적으로…
