오메가3 추천 24선 — 형태·제형·복용목적별 한눈에

표 안의 함량은 'EPA+DHA' 기준이에요

오메가3 라벨에는 보통 '오메가3 1000mg'이나 '어유 1000mg'으로 적혀 있어요. 이 숫자는 어유 농축물 전체 무게이고, 그 안에서 실제 기능성을 가진 EPA·DHA의 합은 더 적어요.

예를 들어 Heart & Harvest 오메가-3는 1캡 어유 1,000mg이지만 EPA+DHA 합은 300mg(30%), 블루보넷 연어 오일 1,000mg은 EPA 150 + DHA 100 = 250mg(25%)에 불과해요.

형태(rTG / TG / EE / PL / Algal / ALA)도 화학 구조와 흡수 패턴이 달라 1대1 비교가 어려워요. 그래서 아래 표의 '1회 EPA+DHA' 행은 모두 라벨의 EPA·DHA 합으로 환산해 두었으니, 이 행을 기준으로 비교해 주세요.

형태(form)와 제형(dosage form)은 별도 행으로 분리했어요. 형태는 화학 구조(rTG/TG/EE 등), 제형은 섭취 형태(캡슐·소프트젤·액상·츄어블·구미·엔터릭 코팅)예요.

'라벨에 형태 표기 X'라고 적힌 카드가 9개 있어요. 미국 일반 어유 농축물 라벨은 화학 형태(rTG / TG / EE)를 의무로 적지 않아요. 'as TG' 또는 'as Ethyl Esters'로 supplement facts에 명시된 제품만 정확히 알 수 있고, 한국 식약처도 'EPA·DHA 함유 유지' 기능성 인정만 하지 형태는 따로 적지 않아요. 그래서 라벨에 형태가 안 적혀있는 제품은 추정으로 박지 않고 정직하게 '표기 X'로 두었어요. (일반 정제 어유 농축물은 보통 EE 또는 자연 TG 둘 중 하나라고 알려져 있어요.)