마라톤·러닝 아르기닌, 유산소 운동에서 입증된 효과와 복용법

바다

긴 상세페이지 대신, 출처를 따라가는 영양제 공부 노트

2026-05-20 업데이트 · 20분 읽기

풀코스 마라톤이든, 주말에 5km 가볍게 뛰는 거든, 러닝하는 분이라면 한 번쯤 “운동 영양제” 코너에서 아르기닌이라는 단어를 보셨을 거예요.

아르기닌은 우리 몸에서 산화질소(NO)를 만들어 혈관을 넓혀주는 아미노산입니다.

혈관이 넓어지면 근육으로 가는 산소·영양 공급이 늘어나고, 그만큼 오래 뛸 수 있는 여건이 만들어집니다.

그런데 이게 그냥 “혈관 좋아진다”는 광범위한 얘기가 아니라, 러닝 같은 유산소 운동에서 특히 효과가 크다는 메타분석 데이터가 있습니다.

2020년 Nutrients에 발표된 15개 연구 통합 분석에서 유산소 수행 효과 크기가 0.84로 나왔거든요.

운동영양학에서 0.8 이상은 “큰 효과”로 분류됩니다.

이 글에서는 아르기닌이 러닝에 왜 효과적인지, 런린이일수록 효과가 더 큰 이유, 마라톤 대회 전 어떻게 먹어야 하는지, 시트룰린·BCAA·에너지젤과의 관계까지 한 번에 정리합니다.

아르기닌은 왜 러닝 영양제 코너에 항상 있는가

아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나입니다.

콩·견과류·고기·생선에 자연스럽게 들어 있고, 우리 몸에서도 일부 합성됩니다.

러닝과 직접 연결되는 작용은 딱 하나입니다.

산화질소(NO) 합성의 원료라는 것.

아르기닌이 체내에서 NO 합성효소(NOS)에 의해 산화질소로 바뀌면, 이 산화질소가 혈관 내벽 평활근을 이완시켜 혈관을 넓힙니다.

이걸 혈관 확장(vasodilation)이라고 부르는데, 결과적으로 다음과 같은 일이 일어납니다.

근육으로 가는 혈류량 증가 → 산소·포도당·아미노산 공급 늘어남
피로 물질(젖산·암모니아) 배출 가속
근육 미토콘드리아의 산소 활용 효율 개선
운동 중 가스 교환(O₂ 흡수·CO₂ 배출) 효율 향상

러닝은 본질적으로 “근육에 산소를 얼마나 효율적으로 공급하느냐” 게임입니다.

페이스가 올라갈수록 산소 요구량이 가파르게 늘고, 공급이 따라가지 못하면 그 지점부터 페이스가 무너지거든요.

아르기닌은 바로 이 산소 공급 라인의 한 단계를 거드는 영양소라서, 러닝·사이클·수영 같은 유산소 운동 영양제 진열에 항상 등장합니다.

식품의약품안전처도 L-아르기닌의 기능성을 다음 두 줄로 인정합니다.

혈관이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
피로 개선에 도움을 줄 수 있음

러닝하는 분이 듣고 싶었던 그 두 가지가 그대로 적혀 있는 셈입니다.

아르기닌, 유산소 운동에서 효과 입증 — Nutrients 2020 메타분석 정리

아르기닌과 운동 수행을 둘러싼 가장 정리된 자료는 2020년 Viribay 등이 Nutrients에 발표한 시스템 리뷰 + 메타분석입니다(PMID 32370176).

15개 RCT를 종합 분석했고, 결론이 명확합니다.

운동 유형	효과 크기 (SMD)	해석
유산소 운동 (러닝·사이클·VO₂max 등)	0.84 (95% CI 0.12~1.56)	큰 효과, 통계적으로 유의 (p=0.02)
무산소 운동 (단거리 스프린트·최대근력 등)	0.24 (95% CI 0.05~0.43)	작은 효과, 통계적으로 유의 (p=0.01)

운동영양학에서 SMD(표준화 평균차)는 보통 다음과 같이 해석합니다.

0.2 작은 효과, 0.5 중간 효과, 0.8 이상 큰 효과.

아르기닌의 유산소 효과 0.84는 “큰 효과” 범주에 들어가는 수치입니다.

같은 메타분석에서 무산소 효과는 0.24에 그쳤다는 점과 비교하면, 아르기닌이 어떤 운동에서 빛나는지가 분명해집니다.

러닝·마라톤·트레일·트라이애슬론처럼 산소 공급이 핵심인 종목에서 효과가 크고, 100m 스프린트·1RM 데드리프트·역도처럼 짧고 강한 동작에선 효과가 미미하다는 것이 데이터의 결론입니다.

같은 맥락에서 2021년 Rezaei 등이 Physiological Reports에 발표한 별도 메타분석은 L-아르기닌 보충이 VO₂max(최대산소섭취량)를 의미 있게 증가시켰다고 보고했습니다.

VO₂max는 러너들이 가장 중요하게 보는 지구력 지표입니다.

같은 페이스를 더 편하게 유지하거나, 한 단계 빠른 페이스로 같은 거리를 뛸 수 있는 능력의 근거가 되거든요.

러닝 RCT가 실제로 측정한 것 — 같은 페이스에서 산소를 덜 쓴다

SMD 0.84라는 메타분석 수치가 추상적으로 들릴 수 있는데, 개별 RCT가 무엇을 측정했는지 보면 윤곽이 잡힙니다.

대표 연구	측정한 것	결과
Bailey et al. 2010 (J Appl Physiol)	트레드밀 중강도 운동 시 산소 비용 + 고강도 운동 내성	산소 비용 6% 감소 + 고강도 내성 증가
Sunderland et al. 2013 (4주 보충)	훈련된 러너 생화학·호르몬 마커	변화 없음
5km 타임 트라이얼 RCT 다수	5km 기록 단축 여부	일관되지 않음 (효과 X 보고 다수)
크로스컨트리 스키 5km TT	5km 기록 + 질산염 병용	단독·병용·위약 차이 없음
지구력 회복 시스템 리뷰 (2024)	운동 후 마이오글로빈·CK 등 근육 손상 마커	일부 감소 보고

측정 항목을 나눠 보면 명확해집니다.

같은 페이스에 산소를 덜 쓴다(운동 경제성, Running Economy)는 효과가 가장 일관되게 잡히고, 5km·10km 단발 기록 단축은 일관되지 않습니다.

회복 마커(마이오글로빈·CK)는 일부 연구에서 감소가 보고되지만 표본 작은 경우가 많아 약한 근거입니다.

어떤 메커니즘으로 도움이 되나 — 러닝 특화로 풀어 보면

NO → 모세혈관 확장 → 산소 공급 효율: 같은 페이스를 유지할 때 근육으로 가는 산소가 더 잘 도달합니다. Bailey 2010의 산소 비용 6% 감소가 이 메커니즘의 직접 측정값이에요. 즉 “같은 페이스가 덜 힘들게 느껴진다”는 체감의 생리적 근거입니다.
요소 회로 — 암모니아 처리: 장거리 러닝 후반에 누적되는 암모니아·젖산 처리에 아르기닌이 요소 회로 핵심 아미노산으로 작동합니다. 풀코스 후반 페이드(20km 이후 페이스 무너짐) 방지 메커니즘으로 연결됩니다.
고강도 운동 내성: Bailey 2010에서 고강도 운동 시간이 늘어났다는 보고. 인터벌·템포런처럼 무산소 역치를 넘나드는 훈련에서 한 번 더 버틸 수 있게 합니다.
만성 보충과 미토콘드리아: 4주+ 누적 보충 시 미토콘드리아의 산소 활용 효율 개선이 일부 보고. 단발 보충보다 누적이 회복 마커 개선과 더 잘 맞물립니다.

러닝하는 분 입장에서 정리

본인 상황	기대 가능한 것	데이터 근거
5~10km 평균 페이스 유지	같은 페이스에서 체감 힘듦 감소 (산소 비용 6%↓)	Bailey 2010
인터벌·템포런·페이스 업	고강도 운동 시간·내성 증가	Bailey 2010
풀코스·하프코스 후반 페이드 방지	암모니아 처리 보조로 후반 페이스 안정	요소 회로 메커니즘
5km·10km 대회 PB 직접 단축	단발 복용만으로는 일관된 효과 X	5km TT RCT mixed
주 5회+ 훈련 회복	4주+ 누적 보충 시 근육 손상 마커 감소 일부 보고	회복 시스템 리뷰 2024
엘리트 러너 PB 5초 단축	효과 폭 작음 (이미 NO 합성 최적화)	숙련도 차이 보고

한 줄로 정리하면, 러닝에서 아르기닌은 “PB를 직접 단축”보다 “같은 페이스를 덜 힘들게 + 후반 페이드 방지 + 훈련 회복 보조” 쪽으로 작동하는 영양소입니다.

대회 한 번 끝내려고 직전에 먹는 용도보다, 평소 훈련에서 운동 경제성과 회복을 챙기는 용도가 데이터와 더 잘 맞아요.

런린이일수록 효과가 더 크다

Viribay 메타분석에서 흥미로운 부가 결론이 하나 더 있습니다.

“아르기닌의 효과는 잘 훈련된 선수보다 훈련되지 않은 일반인에게서 더 크게 나타나는 경향이 있다.”

이유는 단순합니다.

엘리트 선수는 이미 모세혈관 밀도·산소 운반 능력·미토콘드리아 양 같은 생리 지표가 거의 천장에 가깝게 끌어올려져 있어요.

여기에 아르기닌을 더 넣어도 올릴 여지가 별로 없습니다.

반면 러닝을 시작한 지 몇 달~몇 년 된 런린이, 또는 풀코스 첫 도전을 준비하는 분은 혈관·산소 운반 시스템에 아직 여유가 많습니다.

그래서 산화질소 공급을 늘려주는 자극에 더 잘 반응합니다.

마찬가지로 평소 식사에서 아르기닌이 충분하지 않은 분(채식 위주·소식·아침 거름 등)에게 보충 효과가 더 두드러진다는 보고도 있습니다.

러닝 커뮤니티에서 “처음 몇 달은 기록이 쭉쭉 단축되다가 어느 순간 정체된다”는 얘기가 자주 나오는데, 정체기에 들어선 분보다 오히려 입문 1~2년 차에서 보충 효과를 체감할 가능성이 높다는 뜻입니다.

물론 이건 평균 경향이지, 숙련 선수에게 효과가 0이라는 건 아닙니다.

다만 “엘리트 마라토너가 PB 5초 줄이려고 먹는다”보다 “서브5에서 서브4 진입을 노리는 런린이가 페이스 안정·후반 페이드 방지용으로 먹는다”가 데이터와 더 잘 맞는 사용 시나리오입니다.

수영·사이클은 어떨까 — 종목마다 결과가 갈리는 이유

러닝과 함께 대표 유산소로 묶이는 종목이 수영과 사이클입니다.

같은 유산소라면 효과가 비슷해야 할 것 같은데, 실제 임상 결과는 종목별로 조금씩 다르게 잡힙니다.

수영 — 단발 RCT는 부정, 메타분석은 일부 긍정

2022년 두 건의 RCT(200m 자유형 1주 8g 보충, 100m·200m 8일 보충)에서는 시간 단축 효과가 측정되지 않았습니다.

중간 수준의 훈련된 수영 선수에서 단기 보충만으로는 위약 대비 의미 있는 차이가 측정되지 않은 거예요.

다만 2025년 Nutrients에 발표된 수영 영양제 네트워크 메타분석(PMC11722695)에서는 결이 다릅니다.

L-아르기닌이 100m 자유형 기록 단축에서 가장 효과적인 보충제로 분류됐고(SMD −1.66, SUCRA 89.5%), 50m와 200m에서는 차이가 없었습니다.

거리·강도·복용 기간에 따라 결과가 갈리는 셈입니다.

워터폴로·잠수 — 만성 보충에서 유산소 에너지 개선 보고

2021년 워터폴로 선수 대상 4주 만성 보충 연구(Gambardella et al., PMC7994081)에서는 BMI·근력·200m 최대 속도엔 변화가 없었지만, 유산소 에너지 소비가 개선되고 미토콘드리아 에너지 대사에 긍정적 변화가 보고됐습니다.

달리기·러닝처럼 한 자세로 길게 가는 유산소가 아니라, 수영·수구처럼 자세 전환·간헐적 고강도가 섞인 종목에서는 같은 메커니즘이라도 결과 표면이 달라지는 것으로 보입니다.

왜 같은 수영인데 결과가 갈렸을까 — 연구가 측정한 게 다릅니다

위 연구들을 다시 보면 결과보다 더 중요한 차이가 측정 항목에 있어요.

연구	측정한 것	결과
2022 (200m 1주 8g)	200m 기록 단축 여부	변화 없음
2022 (100m·200m 8일)	100m·200m 기록 단축 여부	변화 없음
2025 메타분석 (Nutrients)	50m·100m·200m 기록 + 심박·체중	100m 기록만 단축, 나머지 X
2021 워터폴로 (4주 만성)	BMI·근력·200m 속도 + 유산소 에너지·미토콘드리아 효율	기록 변화 X, 회복·에너지 효율 개선

측정 항목이 갈린다는 게 핵심입니다.

단발 보충 + 단발 기록 측정 RCT는 거의 부정적이고, 만성 보충 + 회복·에너지 효율 측정 RCT는 긍정적인 결과를 보고합니다.

어떤 메커니즘으로 도움이 되나 — 세 가지

NO → 혈관 확장: 아르기닌이 산화질소를 만들어 근육 모세혈관을 더 잘 열어줍니다. 짧은 폭발 종목(100m 자유형)처럼 미세 혈관 확장이 즉시 도움 되는 경우 단발 기록에도 효과가 잡힙니다.
요소 회로 — 암모니아 처리: 운동 후 누적되는 암모니아를 아르기닌이 요소로 전환·배출하는 회로의 핵심 아미노산입니다. 평소 훈련에서 피로 회복이 빨라지는 메커니즘이에요.
미토콘드리아 효율: 만성 보충 시 미토콘드리아의 산소 활용 효율이 개선됐다는 보고(워터폴로 4주 RCT). 같은 훈련량에서 같은 산소를 더 효율적으로 쓴다는 의미입니다.

수영하는 분 입장에서 정리

본인 상황	기대 가능한 것	데이터 근거
50m·100m 단거리 위주	단발 기록 단축 일부 가능	2025 메타분석 100m SUCRA 89.5%
200m·400m 등 중·장거리	단발 대회 직전 한 번 먹기로는 효과 X	200m 단발 RCT 부정
평소 훈련 회복	4주+ 꾸준히 먹으면 피로 회복·에너지 효율 개선	워터폴로 만성 보충 RCT
시즌 컨디션 관리	누적 피로 처리 보조	식약처 “피로 개선” 기능성 인정

대회 직전 한 번 먹어서 기록을 줄이려는 용도는 종목·거리에 따라 갈리고, 평소 훈련 회복과 컨디션 유지 용도가 데이터와 더 잘 맞는다는 게 결론입니다.

정리하면

마라톤·러닝처럼 일정 페이스로 길게 가는 종목에서는 메타분석의 유산소 SMD 0.84가 비교적 그대로 적용됩니다.

수영은 100m 단거리에서 여러 연구를 합친 메타분석 결과 효과가 가장 분명히 잡혔지만, 200m 이상이나 단발 1~2주 보충으로는 효과 보기 어렵다는 데이터가 함께 쌓여 있어요.

사이클은 별도 단독 메타분석은 적지만 Viribay 2020 메타분석의 유산소 카테고리에 포함되어 큰 효과 신호의 일부를 구성합니다.

본인 종목이 수영·트라이애슬론이라면 4주 이상 꾸준한 보충이 단발 대회 직전 한 번보다 데이터와 더 잘 맞는 사용법입니다.

아르기닌, 마라톤 대회 전 어떻게 먹어야 하나

Viribay 메타분석은 효과가 입증된 프로토콜도 정리해뒀습니다.

크게 두 가지 방식으로 나뉩니다.

1) 급성 프로토콜 — 대회 당일·중요 훈련 직전

실제 운동 RCT에서 가장 흔히 사용된 단발 용량은 3~6g입니다.

가장 자주 인용되는 Bailey 2010 연구가 정확히 6g을 운동 60분 전에 섭취한 프로토콜이었고, 산소 비용 6% 감소와 고강도 내성 증가가 측정된 용량이에요.

3g 미만에서는 NO 합성 영향이 미미하고, 3g부터 효과가 잡히기 시작해 6g에서 더 분명해진다는 패턴이 임상 데이터에 일관되게 보입니다.

Viribay 2020 메타분석은 체중 1kg당 0.15g(70kg 기준 약 10.5g)을 추정 권장값으로 정리했는데, 이건 메타분석 안에 포함된 protocol을 종합한 상위 추정치고, 실제 개별 RCT 다수는 절대 용량 3~6g 범위였습니다.

따라서 한국 시판 6,000mg 제품 한 포면 운동 단발 boost 임상 RCT 표준 상단에 해당합니다.

마라톤·하프 대회 당일이나 인터벌·템포런 같은 핵심 훈련일에 운동 60~90분 전 1포면 임상 효과 범위에 들어와요.

공복에 가깝게 먹는 편이 흡수가 빠릅니다.

단백질·지방이 많은 식사 직후엔 흡수가 느려져 효과 발현 타이밍이 어긋날 수 있어요.

2) 만성 프로토콜 — 평소 누적 보충

유산소 종목 기준 하루 1.5~2g을 4~7주 꾸준히 섭취합니다.

NO 합성 효소 시스템 전반이 누적 적응하면서, 평소 훈련 중 회복·페이스 유지에 도움이 되는 패턴입니다.

대회 4주 전부터는 만성 프로토콜로 베이스를 깔고, 대회 당일은 급성 프로토콜로 부스트하는 조합이 메타분석 데이터와 가장 잘 맞습니다.

참고로 같은 메타분석에서 “단 한 번만 먹고 효과를 기대하기 어렵다”는 점도 명시했습니다.

최소 며칠~수 주 누적이 있어야 변화가 안정적으로 측정됐거든요.

대회 전날 처음 먹어보는 건 권장되지 않습니다.

위장 적응 여부도 모르고, 효과도 약합니다.

시트룰린·BCAA·에너지젤과의 관계

러닝하는 분들이 아르기닌을 떠올릴 때 같이 따라오는 성분이 있습니다.

L-시트룰린

가장 자주 같이 묶입니다.

시트룰린은 체내에서 다시 아르기닌으로 전환돼 NO를 만들기 때문에, 사실상 아르기닌의 우회로입니다.

두 가지를 같이 먹으면 혈중 아르기닌·NO 농도가 단독 섭취보다 더 오래 유지된다는 보고가 있어요.

2025년 Scientific Reports에 실린 연구는 시트룰린+아르기닌 병용이 CrossFit 종합 수행을 단독 섭취보다 더 끌어올렸다고 보고했습니다.

러닝에서도 같은 원리로 시너지가 기대됩니다.

두 성분의 흡수 경로 차이와 병용 시너지 데이터는 시트룰린 비교 편에서 더 자세히 정리했어요.

BCAA(분지쇄 아미노산)

류신·이소류신·발린은 근육 자체의 에너지원이자 회복에 관여합니다.

아르기닌은 산소 공급, BCAA는 근육 연료·회복으로 역할이 다릅니다.

같이 먹어도 충돌하지 않고, 장거리 러닝처럼 근육 손상이 누적되는 종목에서는 조합 전략이 흔합니다.

에너지젤·스포츠 드링크

대회 중에 먹는 탄수화물 보급제는 즉시 사용 가능한 포도당을 공급하는 게 목적입니다.

아르기닌과 작동 메커니즘이 완전히 다릅니다.

아르기닌은 대회 시작 60~90분 전에 미리 깔아두고, 에너지젤은 대회 중 30~45분 간격으로 보급하는 식으로 시간대를 분리해 운용합니다.

카페인

카페인은 중추신경계 자극으로 피로 체감을 늦추는 방식, 아르기닌은 말초 혈관 확장으로 산소 공급을 늘리는 방식입니다.

작동 지점이 달라서 같이 써도 무난합니다.

다만 카페인 과량은 심박을 끌어올리고, 아르기닌의 혈관 확장과 맞물려 평소보다 어지러움을 느낄 수 있는 사람도 있으니 본인 반응을 보며 조절하는 편이 좋아요.

한계와 주의

데이터가 좋다고 무조건 답은 아닙니다.

알아둘 점을 정리합니다.

효과 발현에 누적 시간이 필요 — 대회 당일 처음 먹어서 효과를 기대하기 어렵습니다. 최소 며칠~수 주 적응 + 당일 급성 부스트 조합이 데이터와 맞습니다.
한국 시판 함량과 프로토콜 함량의 차이 — 시판 제품은 6,000~7,000mg 단위가 많아서, 메타분석 프로토콜 10g대를 맞추려면 1.5~2회분 필요합니다. 라벨의 권장량과 운동 프로토콜은 별도로 계산해야 합니다.
위장 부담 — 고용량(10g 이상) 일시 섭취 시 일부에서 복부 불편감·묽은 변·복통이 보고됩니다. 대회 당일에 처음 시도하지 말고, 평소 훈련일에 위장 반응을 미리 확인하세요.
혈압약·심혈관 질환·천식 — 아르기닌은 혈관 확장 작용 때문에 혈압을 낮추는 약과 상호작용 가능성이 있습니다. 식약처도 “저단백질 식사 중이거나 천식·심장계 질환이 있을 경우 의사와 상의” 권고를 명시합니다.
임산부·수유부 — 식약처가 섭취 주의 대상으로 표기합니다.
단거리·근력 종목 — 메타분석에서 무산소 효과는 SMD 0.24로 약했습니다. 100m 스프린트·역도 PR 목적이라면 크레아틴·베타알라닌이 더 잘 맞습니다.

아르기닌은 “안 먹던 사람이 먹으면 한 단계 끌어올리는 영양제”에 가깝지, “이미 잘 뛰는 사람이 마법처럼 더 빨라지는 영양제”는 아닙니다.

훈련량·수면·식사·페이스 관리가 먼저고, 아르기닌은 그 위에 얹는 보강재로 보는 편이 현실적입니다.

참고 자료

자주 묻는 질문

Q. 런린이인데 5km~10km만 뛰는데도 아르기닌이 필요할까요?

필수는 아닙니다.

5~10km는 일반적인 식사·수분 관리로 충분합니다.

다만 평일 훈련에서 후반 1~2km 페이스가 자주 무너지거나, 회복이 더디게 느껴진다면 시도해볼 만합니다.

메타분석에서 효과가 일반인·입문자에서 더 크게 나타난다고 보고된 만큼, 짧은 거리에서도 체감되는 분이 있습니다.

Q. 시판 6,000mg 제품을 그대로 먹어도 되나요?

식약처 인정 기능성(혈행 개선·피로 개선) 목적이면 6,000mg으로 충분합니다.

다만 마라톤 대회 직전 부스트 목적이면 운동 RCT에서 가장 자주 사용된 절대 용량 범위인 3~6g(시판 1포 6,000mg) 정도가 임상 효과 범위입니다.

위장 부담은 평소 훈련일에 미리 시험하세요.

Q. 대회 당일 아침에 먹으면 늦나요?

출발 60~90분 전이 데이터상 권장 타이밍입니다.

출발 직전 10~20분 전에 먹으면 NO 농도가 충분히 올라오기 전에 출발하게 됩니다.

대회 시작 90분 전 기상~워밍업 사이에 공복에 가깝게 섭취하는 패턴이 무난합니다.

Q. 시트룰린이랑 같이 먹는 게 더 좋다는 건 사실인가요?

병용 시 혈중 NO 농도가 더 오래 유지된다는 보고가 있습니다.

시트룰린은 체내에서 다시 아르기닌으로 전환되는 우회로 역할을 하거든요.

두 성분이 합쳐진 복합 제품도 시중에 흔합니다.

단독으로 시작해보고, 효과가 약하다 싶으면 시트룰린 병용으로 넘어가는 순서가 합리적입니다.

Q. 매일 먹어도 안전한가요?

건강한 성인이 식약처 권장량 범위(보통 하루 2~6g)에서 매일 섭취하는 건 일반적으로 안전합니다.

고용량(10g 이상) 장기 섭취는 위장 부담·혈압 영향 가능성이 있어 권장되지 않습니다.

혈압약·심장약·천식약 복용 중이라면 의사 상담이 먼저입니다.

마무리

아르기닌은 마라톤·러닝 같은 유산소 운동에서 효과 크기 0.84의 큰 효과가 메타분석으로 확인된 영양소입니다.

작동 원리는 NO 합성을 통한 혈관 확장과 산소 공급 증가, 권장 패턴은 평소 1.5~2g 누적 + 대회·핵심 훈련일 3~6g(시판 1포 6,000mg) 부스트입니다.

특히 입문~중급 러너에서 효과 폭이 더 크게 보고된다는 점이 흥미롭습니다.

서브5에서 서브4를 노리는 분, 첫 풀코스를 준비하는 런린이에게 시도해볼 만한 영양소예요.

다음 편에서는 운동 영양제 코너에서 아르기닌과 거의 쌍둥이처럼 묶이는 시트룰린과의 차이, 그리고 같이 먹어야 효과가 안정되는 이유를 정리합니다.

같은 NO 경로를 다르게 가는 두 아미노산을 비교해 보면 본인 운동 목적에 어떤 조합이 맞을지 가닥이 잡힐 거예요.

본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.

질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 반드시 의료진과 상담 후 섭취 여부를 결정하세요.

바다

연세대 국문과를 졸업하고 IT 회사에서 기획·운영·마케팅을 하는 30대. 매일 수영하며 건강에 진심이고, 긴 상세페이지 대신 논문과 식약처 고시를 출처로 영양제를 공부합니다.

이 블로그 소개 →
아르기닌 시리즈 전체 보기 →