유산균을 먹기 시작한 뒤 배가 더 부글거린다면, 당연히 불안합니다. “이거 내 몸에 안 맞는 건가?” 결론부터 말하면, 건강한 성인에게 유산균은 매우 안전한 편입니다. 2014년 Didari 등이 발표한 프로바이오틱스 안전성 체계적 리뷰에서도 “기존 근거를 종합하면 프로바이오틱스는 안전하다”고 결론 내렸습니다. 다만, 모든 사람에게 무조건 안전한 것은 아닙니다. 이 글에서는 일반적인 부작용부터 주의해야 할 사람, 약물 상호작용, 그리고…
유산균, 대체 언제 먹어야 할까요? “공복에 먹으면 위산 때문에 다 죽는다”는 말도 있고, “식후에 먹어야 한다”는 말도 있습니다. 결론부터 말하면, 2011년 Tompkins 연구팀이 이 논쟁에 꽤 명확한 답을 내놨습니다. 이 글에서는 유산균 먹는 시간부터, 어떻게 먹어야 하는지, 얼마나 오래 먹어야 하는지, 다른 영양제와의 궁합까지 프로바이오틱스 복용법에 관한 모든 것을 정리했습니다. 유산균 먹는 시간 — 공복…
변비에 좋은 유산균, 설사에 좋은 유산균 배가 더부룩하고, 화장실이 불규칙하고, 가스가 차서 불편합니다. “유산균이 장에 좋다니까 아무거나 하나 사서 먹어볼까?” — 많은 분이 이렇게 시작합니다. 그런데 변비에 좋은 유산균과 설사에 좋은 유산균은 균주부터 다릅니다. 2023년 세계소화기학회(WGO) 가이드라인은 증상마다 근거가 있는 균주를 따로 제시하고 있거든요. 이 글에서는 변비, 설사, 과민성대장증후군(IBS), 가스와 복부 팽만까지 — 장 트러블…