“칼마디”. 칼슘·마그네슘·비타민D를 한 알에 넣은 복합 영양제입니다. 광고에서도 자주 등장하고 약국에서도 “칼마디 주세요” 한 마디면 통하다 보니, 처음에는 “왜 이 셋만 콕 묶어서 먹으라는 거지?” 궁금했어요. 마케팅 코드인지, 실제 의학적 근거가 있는지부터 정리해봤습니다. 이 글에서는 칼마디가 정확히 뭔지, 왜 따로 먹지 않고 합쳐 먹는지, 그리고 임산부·어린이·아기까지 대상별로 어떻게 골라야 하는지까지 정리했어요. 칼마디가 정확히 뭔가요 칼마디는…
이유 없이 피곤하고, 가끔 심장이 덜컹 뛰는 느낌이 있으신가요. 저도 가끔은 “내가 그냥 과로한 건지, 뭔가 영양소가 부족한 건지” 애매한 순간이 있었어요. 이런 피로가 마그네슘 부족 신호일 수도 있다는 이야기를 보고, 정확히 어떤 신호들이 있는지 정리해봤습니다. 앞선 1편에서 마그네슘의 효능 — 에너지 대사, 근육·신경, 심혈관까지 전신에 관여하는 역할을 살펴봤는데요. 이번 글은 그 반대편 질문입니다. “이…
족발 먹고 나면 피부가 촉촉해진다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 콜라겐이 많은 음식을 먹으면 그게 곧바로 내 피부 콜라겐이 된다고 믿는 분도 많아요. 결론부터 말하면, 그렇게 단순하지 않습니다. 음식으로 섭취한 콜라겐은 위장에서 아미노산으로 분해되고, 그중 일부만 다시 콜라겐 합성에 쓰이거든요. 이 글에서는 콜라겐 많은 음식과 콜라겐 합성을 돕는 식품을 구분해서 정리하고, 음식과 영양제의 흡수율 차이까지…
콜라겐 하면 피부 탄력만 떠올리는 분이 많습니다. 그런데 콜라겐은 우리 몸 단백질의 약 30%를 차지하는 구조 단백질이거든요. 피부뿐 아니라 뼈, 관절, 모발, 혈관, 잇몸까지 — 몸의 뼈대를 잡아주는 거의 모든 조직에 콜라겐이 들어 있습니다. 문제는 25세를 기점으로 매년 약 1%씩 콜라겐 생성량이 줄어든다는 것입니다. 이번 글에서는 콜라겐 효능을 피부, 모발, 관절, 뼈 등 부위별로 정리하고,…
총 6편 · 근거 기반 가이드
피부·관절·뼈를 구성하는 단백질. 흡수되는 제형을 고르는 법.
비타민D는 누구에게나 필요한 영양소지만, 필요한 이유와 권장량은 성별과 나이에 따라 조금씩 달라집니다. 남성 비타민D, 여성 비타민D, 노인 비타민D — 각각 왜 챙겨야 하는지, 어떻게 다른지 한 번에 정리해 드리겠습니다. 비타민D가 부족한 한국인, 얼마나 될까? 국내 성인 중 비타민D 결핍(혈중 농도 20ng/mL 미만)에 해당하는 비율이 70% 이상이라는 조사 결과가 반복해서 나오고 있습니다. 실내 생활이 많고, 자외선…
비타민D 영양제를 찾다 보면 어디서나 이 말이 나옵니다. “비타민D와 K2는 세트로 드세요.” 처음엔 영양제 회사들이 제품 더 팔려고 하는 소리인가 싶었는데, 이유를 알고 나니 그게 아니더라고요. 이 글에서는 비타민K와 K2의 차이부터 시작해서, MK-7 vs MK-4 비교, 초임계 추출이란 무엇인지, K2가 많은 음식, 그리고 영양제를 고를 때 실제로 봐야 할 기준까지 한 곳에 정리했습니다. 비타민K와 K2…
칼슘 영양제를 고르다 보면 꼭 ‘비타민D 포함’ 제품을 권하는데요. 여기에 마그네슘까지 더한 ‘칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D)’ 조합이 왜 이렇게 인기인지, 이유가 있습니다. 이 글에서는 세 영양소의 시너지 메커니즘부터 칼슘 효능, 부족 증상, 원료 비교, 권장량까지 한 번에 정리해 드립니다. 칼슘의 역할, 뼈만이 아닙니다 칼슘 하면 뼈 건강이 먼저 떠오르는데요. 실제로 체내 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 저장되어 있습니다….
결핍 증상이 걱정된다면, 가장 먼저 드는 생각이 이겁니다. “영양제 말고 음식으로 먹으면 안 될까?” 이 글에서는 비타민D 많은 음식 TOP 10을 표로 정리하고, 실제로 식사만으로 권장량을 채울 수 있는지를 솔직하게 따져봤습니다. 한 가지 미리 말씀드리면 — 과일로 비타민D를 채우려는 분들께는 꽤 실망스러운 사실도 있어요. 비타민D 많은 음식 TOP 10 (100g당 함량) 비타민D가 많은 음식은 생각보다…
“비타민D가 뼈에 좋다”는 말은 들어봤을 겁니다. 그런데 그게 전부인지, 아니면 그 이상이 있는지는 잘 모르는 경우가 많은데요. 이전 글(#1 기본 개념)에서 비타민D가 사실상 호르몬처럼 작용하는 지용성 영양소라는 점, 피부에서 햇빛으로 만들어지지만 현대인 대부분이 부족하다는 점을 다루었습니다. 이번 글에서는 “그래서 비타민D가 우리 몸에서 실제로 무슨 일을 하는가”를 구체적인 연구 데이터와 식약처 공인 기능성까지 포함해 정리해 보겠습니다….
비타민 D는 비타민이 아닙니다. 정확히 말하면, 우리 몸에서 스스로 만들어내는 스테로이드 호르몬에 훨씬 가깝거든요. 그런데 왜 비타민이라고 부를까요, 그리고 왜 현대인에게 이렇게 중요한 걸까요. 이 글에서는 비타민 D가 무엇인지, 종류는 어떻게 나뉘는지, 왜 한국인에게 특히 부족하기 쉬운지를 차근차근 정리해 보겠습니다. 비타민 D는 사실 호르몬에 가깝다 비타민이라고 하면 보통 음식으로 반드시 섭취해야 하는 필수 영양소를 뜻합니다….