아르기닌 한 통을 사면 1일 권장량이 5,000mg, 6,000mg, 7,000mg, 10,000mg까지 제품마다 다 다릅니다. 같은 성분인데 왜 함량이 두 배까지 벌어질까요. “그럼 나는 얼마나, 언제, 어떻게 먹어야 효과를 볼 수 있는 건가” 싶어지죠. 결론부터 말씀드리면, 정답은 하나가 아니라 목적별로 다릅니다. 운동 퍼포먼스를 노리는 사람과 혈관·발기 케어를 노리는 사람의 용량·타이밍이 다르고, 임산부·갱년기 케어는 또 다른 프로토콜을 씁니다….
운동 영양제 라인에서 아르기닌과 시트룰린은 같은 NO 경로를 다르게 가는 짝꿍 성분으로 알려져 있어요. 미국·일본 프리워크아웃 분말이라면 두 성분이 거의 함께 박혀 있고, 임상 연구에서도 병용 시너지 데이터가 누적되어 왔습니다. 다만 한국 시판 시장에서는 아르기닌이 시트룰린보다 오르니틴·타우린·비타민B군과 더 자주 묶입니다. 시트룰린 단독 또는 아르기닌·시트룰린 복합 제품은 상대적으로 드물어요. 그래서 한국에서 시트룰린 효과를 챙기려면 별도 제품을…
풀코스 마라톤이든, 주말에 5km 가볍게 뛰는 거든, 러닝하는 분이라면 한 번쯤 “운동 영양제” 코너에서 아르기닌이라는 단어를 보셨을 거예요. 아르기닌은 우리 몸에서 산화질소(NO)를 만들어 혈관을 넓혀주는 아미노산입니다. 혈관이 넓어지면 근육으로 가는 산소·영양 공급이 늘어나고, 그만큼 오래 뛸 수 있는 여건이 만들어집니다. 그런데 이게 그냥 “혈관 좋아진다”는 광범위한 얘기가 아니라, 러닝 같은 유산소 운동에서 특히 효과가 크다는…