크레아틴 모노하이드레이트, 신장 안전성과 형태별 차이 정리 크레아틴을 먹기 전에 가장 의심하게 되는 결은 두 가지입니다. “신장에 무리가 가지 않을까”와 “어떤 형태를 골라야 할까”입니다. 저도 운동 보충제를 시작하기 전에 가장 길게 멈춰 섰던 부분이 이 두 가지였어요. 모노하이드레이트, HCl, 에스터, 리퀴드, 완충형까지 종류는 많은데 어떤 게 정답인지 한눈에 들어오지 않았거든요. 이번 4편에서는 안전성과 형태 이야기를…

크레아틴 효과, 누구한테 더 큰가 — 운동·식단·연령별 차이 같은 크레아틴 5g인데 누구는 두 달 만에 벤치프레스 무게가 5kg 늘고, 누구는 별 차이를 못 느낍니다. 크레아틴은 “효과 좋은 영양제”로 통하지만 그 효과 크기는 사람마다 꽤 갈립니다. 식단에 고기·생선이 얼마나 들어가는지, 어떤 운동을 하는지, 나이가 몇인지에 따라 체내 저장량 변화 폭이 다르거든요. 이번 편에서는 운동 종류·식단·연령에 따라…