운동 영양제 라인에서 아르기닌과 시트룰린은 같은 NO 경로를 다르게 가는 짝꿍 성분으로 알려져 있어요. 미국·일본 프리워크아웃 분말이라면 두 성분이 거의 함께 박혀 있고, 임상 연구에서도 병용 시너지 데이터가 누적되어 왔습니다. 다만 한국 시판 시장에서는 아르기닌이 시트룰린보다 오르니틴·타우린·비타민B군과 더 자주 묶입니다. 시트룰린 단독 또는 아르기닌·시트룰린 복합 제품은 상대적으로 드물어요. 그래서 한국에서 시트룰린 효과를 챙기려면 별도 제품을…
포스파티딜세린 vs 은행잎추출물(징코) — 차이·복합 효과 “기억력 영양제”라고 묶이는 칸 안에서 가장 자주 함께 등장하는 두 성분이 포스파티딜세린과 은행잎추출물(징코빌로바)입니다. 실제 식품안전나라에 등록된 포스파티딜세린 함유 제품을 살펴보면, 상당수가 포스파티딜세린 + 은행잎 복합 처방으로 나옵니다. 그런데 두 성분이 식약처에서 인정받은 기능성은 같지 않습니다. 같은 카테고리에 묶여 있어서 비슷한 일을 하는 것 같지만, 작용하는 지점도 다르고 보강하는 측면도…
비오틴은 단독 영양제로도 팔리지만, 한국에서 가장 많이 팔리는 형태는 “맥주효모 + 비오틴”입니다. 검색량으로도 단일 비오틴 다음으로 큰 묶음이에요. 여기에 판토텐산(비타민 B5), 콜라겐, 아연이 자주 따라옵니다. 모발 영양제 카테고리에 가면 거의 비슷한 조합이 반복돼요. 왜 이 다섯 가지가 매번 같이 묶이는지, 정말 같이 먹는 게 더 좋은지, 따로따로 먹어도 되는지 — 이게 시리즈 마지막 글의 질문입니다….
철분제만 챙긴다고 끝이 아닙니다. 같은 시간에 무엇을 같이 삼키느냐에 따라 흡수율이 두 배 올라가기도, 반으로 떨어지기도 합니다. 이번 글에서는 철분과 시너지를 내는 영양소, 그리고 같이 먹으면 서로 발목을 잡는 영양소를 정리해 드릴게요. 이미 철분제를 먹고 있는데도 수치가 잘 안 오르거나, 멀티비타민 하나면 충분하다고 생각하셨다면 이 글을 꼭 끝까지 읽어 보세요. 왜 철분은 ‘조합’이 중요한가 철분은…
비타민D를 고용량으로 먹는데도 수치가 잘 안 오른다는 분이 계시죠. 저도 햇빛 노출이 적은 편이라 비타민D가 늘 신경 쓰이는데요. 비타민D를 챙겨 먹어도 마그네슘이 부족하면 제대로 활성화되지 않는다는 얘기를 보고 원리를 찾아봤어요. 마그네슘은 비타민D, 비타민B6, 아연, 비타민B 복합, 칼슘과 각기 다른 방식으로 시너지를 냅니다. 이번 글에서는 마그네슘이 어떤 영양소와 왜 같이 먹으면 좋은지, 반대로 간격을 둬야 하는…
※ 이 글은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정 수수료를 받습니다. 바나바잎 영양제는 막상 사려고 들면 의외로 까다롭습니다. 한국 메이저 제약사 제품은 표지와 카피만 다를 뿐 코로솔산 함량이 거의 같고, 직구 단일제는 함량이 한국 기준의 3분의 1이거나 3배에 가까워 차이가 큽니다. 여기에 복합제는 안에 들어 있는 부원료가 본인이 이미 먹는 종합비타민·아연·크롬과 겹치는 경우가 잦거든요. 여러 제품의…
유튜브에서 “혈당 떨어뜨리는 OO” 영상을 한 번만 검색해도 여주, 돼지감자, 크롬, 유비퀴놀, 은행잎, 이노시톨 같은 이름이 줄줄이 따라 나옵니다. 다 비슷해 보이지만 작용 기전도 다르고, 무엇보다 식약처 기능성 인정 여부가 전혀 다릅니다. 이 글에서는 가장 자주 거론되는 4가지 성분을 근거 기반으로 비교하고, 같이 먹어도 되는지·내 목적엔 뭐가 맞는지까지 정리합니다. 혈당 성분 4대장 — 한눈에 비교…
밀크씨슬을 챙기다 보면 자연스럽게 따라오는 질문이 있습니다. “이거 다른 거랑 같이 먹어도 되나?” 비타민B군은 어차피 따로 먹고 있고, 회사에서 받은 홍경천도 있고, 술자리 다음 날엔 테아닌도 한 알 먹고 있다면 더 헷갈립니다. 결론부터 말하면, 밀크씨슬은 단독으로 먹는 것보다 몇몇 영양소와 함께 먹을 때 효과가 더 살아납니다. 이 글에서는 시너지가 검증된 5가지 조합과 시간차를 두고 먹어야…
이노시톨 제품을 들여다보면 혼자 있는 경우가 거의 없습니다. 활성 엽산이 같이 들어있거나, 콜린 이노시톨이라는 이름으로 묶여 있거나, 여성용 제품에서는 감마리놀렌산까지 한 캡슐에 섞여 있기도 하죠. 이유는 간단합니다. 이노시톨이 하는 일이 이 영양소들과 한 라인에서 연결되기 때문입니다. 이 글에서는 이노시톨과 짝을 이루는 엽산·콜린·감마리놀렌산 조합을 하나씩 풀어보고, 호모시스테인과 MTHFR 이슈, 먹는 순서까지 정리해 드리겠습니다. 왜 이노시톨은 혼자…
유산균, 대체 언제 먹어야 할까요? “공복에 먹으면 위산 때문에 다 죽는다”는 말도 있고, “식후에 먹어야 한다”는 말도 있습니다. 결론부터 말하면, 2011년 Tompkins 연구팀이 이 논쟁에 꽤 명확한 답을 내놨습니다. 이 글에서는 유산균 먹는 시간부터, 어떻게 먹어야 하는지, 얼마나 오래 먹어야 하는지, 다른 영양제와의 궁합까지 프로바이오틱스 복용법에 관한 모든 것을 정리했습니다. 유산균 먹는 시간 — 공복…
오메가3를 먹기 시작하면, 비타민D도 챙겨야 한다는 말이 따라옵니다. 거기에 코큐텐, 루테인, 종합비타민까지 — 어느새 한 줌 가득 영양제를 쥐고 있는 자신을 발견하게 되죠. 문제는 이것들을 한꺼번에 먹어도 괜찮은지, 정보가 제각각이라는 겁니다. 오메가3 비타민D 조합부터 코큐텐, 루테인, 종합비타민까지 — 조합별 궁합을 하나씩 따져봤습니다. 오메가3와 비타민D — 가장 많이 찾는 조합 오메가3 비타민D 조합은 영양제 궁합 중…
콜라겐을 먹어서 피부가 좋아진다는 게 진짜일까요? 결론부터 말하면, 근거가 있습니다. 2014년 독일에서 진행된 무작위 대조 시험(RCT)에서 콜라겐 펩타이드 2.5g을 8주간 복용한 그룹의 피부 탄력이 대조군 대비 유의미하게 개선되었습니다. 문제는 “아무 콜라겐이나 먹어도 되느냐”인데, 그건 또 다른 이야기입니다. 이 글에서는 먹는 콜라겐이 실제로 효과가 있는지부터, 하루 섭취량, 콜라겐 먹는 시간, 가루와 액상 등 제형별 차이, 좋은…
비타민C 영양제, 시중에 나와 있는 제품만 수백 개입니다. 가격은 한 달 2,000원부터 3만 원까지 천차만별이고, 원료도 아스코르브산부터 리포좀까지 종류가 다양하거든요. 결국 중요한 건 브랜드가 아니라 기준입니다. 이 글에서는 비타민C 보충제를 고를 때 따져야 할 5가지 기준, 같이 먹으면 시너지가 나는 영양소 조합, 그리고 가격대별 비교까지 한 번에 정리합니다. 좋은 비타민C 영양제, 이 5가지만 확인하면 된다…
총 10편 · 근거 기반 가이드
수용성이라 몸에 쌓이지 않는 만큼 매일 챙겨야 하는 항산화 영양소.