요즘 혈당 영양제 진열대에서 유독 눈에 띄는 이름이 있습니다. 바나바잎. 이름부터 좀 낯선데, 하필 ‘바나나잎’과 한 글자 차이라 헷갈리는 분도 많습니다. 실제로 혈당 영양제 후기나 카페 글에서도 ‘바나나잎추출물’, ‘바나나잎차’라고 잘못 표기된 경우가 많습니다. 결론부터 말하면 바나나잎이 아니라 바나바잎이 맞습니다. 그리고 이 잎은 열대 과일가게의 그 바나나와도 아무런 관계가 없습니다. 바나바는 필리핀과 동남아시아에서 자라는 꽃나무입니다. 현지…
밀크씨슬은 한국에서 가장 많이 팔리는 간 영양제 원료입니다. 그런데 이름이 좀 이상합니다. “밀크”도 “씨슬”도 우리에게 익숙한 단어가 아니거든요. 심지어 이 식물의 정체를 알고 나면 더 의외인데, 사실 밀크씨슬은 들판에서 자라는 거대한 가시 엉겅퀴입니다. 유럽에서는 한때 잡초로 취급받았던 식물이, 어떻게 식약처가 인정한 간 건강 기능성 원료가 됐을까요. 이번 글에서는 밀크씨슬이라는 식물의 정체부터, 핵심 활성성분 실리마린의 작용…
오메가3를 알아보면 오메가 369 복합 제품이 꼭 따라옵니다. “세 가지를 한 번에 챙긴다”는 말이 솔깃하지만, 실제로 셋 다 보충이 필요한 걸까요? 이전 글에서 EPA와 DHA가 각각 어떤 역할을 하는지 살펴봤는데요. 이번에는 시야를 좀 더 넓혀서, 오메가3 종류 전체를 정리하려 합니다. 오메가3과 오메가6, 오메가9의 차이부터 크릴오일과 피쉬오일 비교, 그리고 감마리놀렌산이나 CLA 같은 관련 지방산까지 한 글에…
족발 먹고 나면 피부가 촉촉해진다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 콜라겐이 많은 음식을 먹으면 그게 곧바로 내 피부 콜라겐이 된다고 믿는 분도 많아요. 결론부터 말하면, 그렇게 단순하지 않습니다. 음식으로 섭취한 콜라겐은 위장에서 아미노산으로 분해되고, 그중 일부만 다시 콜라겐 합성에 쓰이거든요. 이 글에서는 콜라겐 많은 음식과 콜라겐 합성을 돕는 식품을 구분해서 정리하고, 음식과 영양제의 흡수율 차이까지…
총 6편 · 근거 기반 가이드
피부·관절·뼈를 구성하는 단백질. 흡수되는 제형을 고르는 법.
비타민C 세럼 하나쯤은 써봤을 겁니다. “미백에 좋다”는 말에 사서 발랐는데, 기미는 그대로고 얼굴만 따가웠던 경험 — 혹시 있으신가요? 문제는 성분 자체가 아니라, 어떤 형태를 어떤 농도로 발랐느냐에 있습니다. 바르는 비타민C는 먹는 것과 작용 원리부터 다릅니다. 이 글에서는 비타민C가 피부에서 멜라닌 색소를 어떻게 억제하는지, 세럼과 앰플의 유도체별 차이, 레티놀과 함께 쓸 수 있는지까지 한 번에 정리해…
비타민C 하면 오렌지나 레몬이 가장 먼저 떠오릅니다. 그런데 실제로 비타민C 함량을 비교해 보면, 오렌지는 10위권에도 못 드는 경우가 많습니다. 100g당 비타민C가 가장 많은 음식은 우리가 흔히 먹는 파프리카나 브로콜리 같은 채소예요. 이 글에서는 비타민C 많은 과일과 채소의 실제 함량을 표로 정리하고, 조리 시 손실을 줄이는 방법, 그리고 음식만으로 하루 권장량을 채울 수 있는지까지 따져봤습니다. 비타민C…
한국인 10명 중 4명은 비타민C가 부족합니다. 국민건강영양조사에 따르면 성인의 평균 섭취량은 권장량에 못 미치는 수준이거든요. “항산화에 좋다” 정도는 대부분 알고 있지만, 비타민C가 우리 몸에서 하는 일은 그보다 훨씬 많습니다. 면역세포를 활성화하고, 콜라겐을 합성하고, 철분 흡수를 돕고, 활성산소를 잡아내는 것까지. 비타민C 효능에 관한 정보는 넘쳐나지만, 식약처 공인 기능성과 연구 결과를 구분하지 않으면 오히려 혼란스러워집니다. 이 글에서는…
총 10편 · 근거 기반 가이드
수용성이라 몸에 쌓이지 않는 만큼 매일 챙겨야 하는 항산화 영양소.