철분제만 챙긴다고 끝이 아닙니다. 같은 시간에 무엇을 같이 삼키느냐에 따라 흡수율이 두 배 올라가기도, 반으로 떨어지기도 합니다. 이번 글에서는 철분과 시너지를 내는 영양소, 그리고 같이 먹으면 서로 발목을 잡는 영양소를 정리해 드릴게요. 이미 철분제를 먹고 있는데도 수치가 잘 안 오르거나, 멀티비타민 하나면 충분하다고 생각하셨다면 이 글을 꼭 끝까지 읽어 보세요. 왜 철분은 ‘조합’이 중요한가 철분은…
“액상이 흡수 잘된다”는 말, 정말일까요. 철분제를 고를 때 가장 먼저 부딪히는 고민이 바로 제형입니다. 액상철분제가 많이 팔리는데, 그럼 정제나 캡슐은 뒤떨어지는 걸까요. 아이 먹이려고 철분 젤리를 찾아보다가도 “차라리 츄어블이 낫나” 싶어지고요. 결론부터 말씀드리면, 흡수율 차이는 제형보다 ‘철분 원료(염)’에서 더 크게 갈립니다. 제형은 흡수보다 “누가 먹느냐”에 맞춰 고르는 게 맞거든요. 이번 글에서는 액상·정제·캡슐·젤리·츄어블·가루 여섯 가지 제형을…
철분제를 먹다가 속이 쓰리고 변이 검어진 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 반대로 “이거 먹고부터 편해졌다”는 제품도 있죠. 같은 철인데 왜 이렇게 차이가 날까요. 답은 라벨 뒷면 “원료명” 한 줄에 숨어 있습니다. 철분제는 크게 헴철과 비헴철로 나뉘고, 비헴철 안에서도 푸마르산제일철·황산제일철·비스글리시네이트처럼 종류가 갈립니다. 흡수율도, 위장 자극도, 가격도 전부 다릅니다. 이 글에서는 현재 국내에서 유통되는 철분 원료를 전부…
빈혈 진단을 받으면 가장 먼저 하는 생각이 이겁니다. “뭘 먹으면 되지?” 시금치를 떠올리는 분이 많은데, 사실 시금치는 철분 흡수율이 그리 높지 않습니다. 이 글에서는 철분 많은 음식 TOP 15를 함량 표로 정리하고, 헴철과 비헴철의 흡수율 차이, 그리고 일일 권장량을 실제 식단으로 채우는 법까지 한 번에 정리합니다. 철분 많은 음식 TOP 15 (100g당 함량) 철분이 풍부한…