비오틴 영양제는 1,000mcg부터 10,000mcg까지 같은 진열창에 같이 놓입니다. 함량이 10배 차이 나는데 가격은 비슷하기도 해요. 한국 권장량은 하루 30µg 정도인데, 시중 제품은 30배에서 300배까지 들어가 있습니다. 이게 위험한 건지, 아니면 의미가 있는 건지부터 정리가 필요해요. 이 글에서는 1,000·5,000·10,000mcg가 각각 어떤 사람을 대상으로 하는지, 식약처 권장량과 임상 연구에서 쓰인 용량의 차이, 비오틴이 갑상선·심근경색 검사 결과를 흔드는…
임신하면 엽산은 곧바로 챙기지만 철분은 한 박자 늦게 시작하는 경우가 많습니다. 그런데 엽산만 먹다가 임신 중기 혈액검사에서 빈혈 수치로 지적받는 분들이 꽤 많거든요. 임산부에게 철분이 왜 그렇게 중요한지, 언제부터 얼마나 먹어야 하는지, 위장 부담이 적은 철분제는 어떻게 고르는지 한 번에 정리해 봤습니다. 아래 용량과 기준은 일반적인 가이드라인이며, 최종 복용 여부와 용량은 반드시 담당 의사와 상담…
“칼마디”. 칼슘·마그네슘·비타민D를 한 알에 넣은 복합 영양제입니다. 광고에서도 자주 등장하고 약국에서도 “칼마디 주세요” 한 마디면 통하다 보니, 처음에는 “왜 이 셋만 콕 묶어서 먹으라는 거지?” 궁금했어요. 마케팅 코드인지, 실제 의학적 근거가 있는지부터 정리해봤습니다. 이 글에서는 칼마디가 정확히 뭔지, 왜 따로 먹지 않고 합쳐 먹는지, 그리고 임산부·어린이·아기까지 대상별로 어떻게 골라야 하는지까지 정리했어요. 칼마디가 정확히 뭔가요 칼마디는…
어떤 제품은 “1일 권장량 350mg”이라 적혀 있고, 어떤 제품은 “하루 400mg”이라고 적혀 있어요. 결론부터 말씀드리면, 둘 다 맞는 수치이지만 기준이 다릅니다. 한국은 350mg, 미국은 400mg을 쓰기 때문에 생기는 혼동이에요. 이번 글에서는 한국인 기준 마그네슘 하루 권장량부터 복용 시간, 임산부·어린이·여성 같은 대상별 주의점까지 한 번에 정리해봤어요. 지난 편에서 제형(글리시네이트·시트레이트·산화 등)을 골랐다면, 이번에는 “그래서 얼마나, 언제 먹을까?”에…
루테인 영양제를 사려고 보면 질문이 먼저 쏟아집니다. “우리 아이도 먹여도 되나?”, “임신 중인데 괜찮을까?”, “50대 부모님은 몇 mg이 적당할까?”, “아침에 먹는 게 나을까 저녁에?” 이 글에서는 루테인을 누가·얼마나·언제·어떤 제형으로 먹어야 하는지 한 번에 정리해 드립니다. 식약처 루테인 하루 권장량 기준부터 어린이루테인·키즈루테인 선택 기준, 임산부 복용 주의사항, 50대 남성영양제 맥락까지 이어서 살펴보겠습니다. 먼저, 루테인 하루 권장량부터…
“임신준비 영양제 목록에 이노시톨이 왜 들어 있죠?” 엽산, 철분, 비타민D는 익숙한데 이노시톨은 처음 보는 분이 많습니다. 그런데 최근 산부인과와 난임 클리닉에서 임산부 이노시톨을 권하는 경우가 눈에 띄게 늘었습니다. 이 글에서는 임신 준비 단계부터 임신 중, 출산 후 모유수유까지 — 이노시톨이 각 시기에 어떤 역할을 하는지, 의학적 근거와 함께 정리해 드립니다. 임신준비 영양제에 이노시톨이 들어가는 이유…
같은 유산균이라도 누가 먹느냐에 따라 필요한 균주가 다릅니다. 임산부에게 필요한 균주와 60대 이상 노인에게 필요한 균주는 같을 수 없거든요. 적합한 균수(CFU)도, 제형도 대상마다 달라집니다. 그런데 시중에는 “온 가족이 함께 먹는 유산균”이라는 문구가 넘칩니다. 정말 하나로 다 커버가 될까요? 이 글에서는 임산부, 어린이, 청소년, 성인 남녀, 중장년, 노인까지 대상별로 어떤 유산균을 어떻게 선택해야 하는지 기준을 정리했습니다….
오메가3 하나 사려고 했는데, 임산부용 따로, 어린이용 따로, 부모님용 따로 있습니다. 다 같은 EPA, DHA인데 왜 이렇게 나눠 놓은 걸까요? 실제로 대상에 따라 필요한 성분 비율, 함량, 주의사항이 꽤 다릅니다. 임신 준비 오메가3부터 청소년 오메가3, 50대 60대 부모님 오메가3까지 — 이 글 하나로 대상별 선택 기준을 정리해 드리겠습니다. 임산부 오메가3 — DHA가 핵심인 이유 태아의…
콜라겐을 먹어서 피부가 좋아진다는 게 진짜일까요? 결론부터 말하면, 근거가 있습니다. 2014년 독일에서 진행된 무작위 대조 시험(RCT)에서 콜라겐 펩타이드 2.5g을 8주간 복용한 그룹의 피부 탄력이 대조군 대비 유의미하게 개선되었습니다. 문제는 “아무 콜라겐이나 먹어도 되느냐”인데, 그건 또 다른 이야기입니다. 이 글에서는 먹는 콜라겐이 실제로 효과가 있는지부터, 하루 섭취량, 콜라겐 먹는 시간, 가루와 액상 등 제형별 차이, 좋은…
비타민C는 누구나 먹는 영양소지만, 얼마나 먹어야 하는지는 사람마다 다릅니다. 임산부 비타민C와 어린이 비타민C, 50대 이후의 비타민C는 권장량도, 주의할 점도, 선택해야 할 제형도 다르거든요. 이 글에서는 임산부, 아기, 유아, 어린이, 남성, 여성, 중장년, 어르신까지 — 대상별로 비타민C를 어떻게 챙겨야 하는지 한 번에 정리해 드립니다. 비타민C 연령별 권장량, 한눈에 보기 2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)에 따른 비타민C 권장섭취량입니다….
비타민D는 누구에게나 필요한 영양소지만, 필요한 이유와 권장량은 성별과 나이에 따라 조금씩 달라집니다. 남성 비타민D, 여성 비타민D, 노인 비타민D — 각각 왜 챙겨야 하는지, 어떻게 다른지 한 번에 정리해 드리겠습니다. 비타민D가 부족한 한국인, 얼마나 될까? 국내 성인 중 비타민D 결핍(혈중 농도 20ng/mL 미만)에 해당하는 비율이 70% 이상이라는 조사 결과가 반복해서 나오고 있습니다. 실내 생활이 많고, 자외선…
“모유 먹이는데 신생아한테 비타민D 드롭 따로 줘야 한다고요?” 처음 들으면 의아하지만, 아기 비타민D는 출생 직후부터 필요합니다. 임산부 비타민D부터 신생아, 돌아기, 어린이까지 — 생애 초기 각 단계마다 필요한 양과 제형이 다른데요. 이 글에서는 임신 준비 단계부터 청소년기까지, 연령별 권장량과 제품 선택 기준, 그리고 아기 선물로 비타민D 드롭을 고려하고 계신 분들을 위한 가이드까지 한 번에 정리해 드립니다….
칼슘 영양제를 고르다 보면 꼭 ‘비타민D 포함’ 제품을 권하는데요. 여기에 마그네슘까지 더한 ‘칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D)’ 조합이 왜 이렇게 인기인지, 이유가 있습니다. 이 글에서는 세 영양소의 시너지 메커니즘부터 칼슘 효능, 부족 증상, 원료 비교, 권장량까지 한 번에 정리해 드립니다. 칼슘의 역할, 뼈만이 아닙니다 칼슘 하면 뼈 건강이 먼저 떠오르는데요. 실제로 체내 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 저장되어 있습니다….