비오틴 영양제는 1,000mcg부터 10,000mcg까지 같은 진열창에 같이 놓입니다. 함량이 10배 차이 나는데 가격은 비슷하기도 해요. 한국 권장량은 하루 30µg 정도인데, 시중 제품은 30배에서 300배까지 들어가 있습니다. 이게 위험한 건지, 아니면 의미가 있는 건지부터 정리가 필요해요. 이 글에서는 1,000·5,000·10,000mcg가 각각 어떤 사람을 대상으로 하는지, 식약처 권장량과 임상 연구에서 쓰인 용량의 차이, 비오틴이 갑상선·심근경색 검사 결과를 흔드는…
비타민C 1000mg짜리 하나 사서 하루에 한 알 먹으면 되는 줄 알았습니다. 그런데 알고 보니, 1000mg을 한 번에 먹으면 절반 이상이 그냥 소변으로 빠져나간다고 합니다. 수용성 비타민이라 체내에 저장이 안 되거든요. 게다가 비타민C 가루, 알약, 츄어블, 젤리, 스틱까지 제형도 너무 다양해서 뭘 골라야 할지 헷갈립니다. 이 글에서는 비타민C 권장량부터 복용법, 제형별 장단점까지 한 번에 정리했습니다. 비타민C…
비타민C는 많이 먹을수록 좋다 — 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 메가도스 비타민C라는 이름으로 하루 2,000~3,000mg씩 먹는 분들이 꽤 많아졌거든요. 노벨상 수상자가 주장한 건강법이라니, 왠지 믿음이 가기도 합니다. 하지만 우리 몸이 실제로 흡수하는 양은 기대와 상당히 다릅니다. 이 글에서는 메가도스의 시작부터 용량별 흡수율 차이, 실제 근거와 한계, 그리고 안전하게 실천하는 방법까지 한 번에 정리해 보겠습니다. 메가도스의 시작…
한국인 10명 중 4명은 비타민C가 부족합니다. 국민건강영양조사에 따르면 성인의 평균 섭취량은 권장량에 못 미치는 수준이거든요. “항산화에 좋다” 정도는 대부분 알고 있지만, 비타민C가 우리 몸에서 하는 일은 그보다 훨씬 많습니다. 면역세포를 활성화하고, 콜라겐을 합성하고, 철분 흡수를 돕고, 활성산소를 잡아내는 것까지. 비타민C 효능에 관한 정보는 넘쳐나지만, 식약처 공인 기능성과 연구 결과를 구분하지 않으면 오히려 혼란스러워집니다. 이 글에서는…
비타민C는 많이 먹어도 괜찮다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 수용성이라 남으면 소변으로 빠진다는 논리인데요. 반은 맞고 반은 틀립니다. 실제로 비타민C 과다복용은 설사, 속쓰림은 물론 신장결석 위험까지 높일 수 있습니다. 반대로 비타민C가 부족하면 잇몸 출혈, 상처 회복 지연, 만성 피로 같은 증상이 나타나기도 합니다. 이 글에서는 비타민C 하루 권장량을 기준으로 부족할 때와 넘칠 때 각각 어떤…
총 10편 · 근거 기반 가이드
수용성이라 몸에 쌓이지 않는 만큼 매일 챙겨야 하는 항산화 영양소.