충분히 자도 피곤하고, 이유 없이 몸이 쑤신다면 비타민D부족증상일 수 있습니다. 앞선 글에서 비타민D의 효능 — 뼈 건강, 면역, 기분까지 관여하는 폭넓은 역할을 살펴봤는데요. 이번 글에서는 반대쪽 질문을 다룹니다. “그렇게 중요한 영양소가 부족하면 내 몸에 어떤 신호가 오는가?” 국민건강영양조사에 따르면 한국 성인의 70% 이상이 비타민D 부족 또는 결핍 상태입니다. 특별히 아픈 사람이 70%가 아니라, 그냥 평범하게…
비타민D는 누구에게나 필요한 영양소지만, 필요한 이유와 권장량은 성별과 나이에 따라 조금씩 달라집니다. 남성 비타민D, 여성 비타민D, 노인 비타민D — 각각 왜 챙겨야 하는지, 어떻게 다른지 한 번에 정리해 드리겠습니다. 비타민D가 부족한 한국인, 얼마나 될까? 국내 성인 중 비타민D 결핍(혈중 농도 20ng/mL 미만)에 해당하는 비율이 70% 이상이라는 조사 결과가 반복해서 나오고 있습니다. 실내 생활이 많고, 자외선…
비타민D를 사러 갔다가 IU 숫자에 막혀서 그냥 아무거나 집어 든 경험, 한 번쯤 있으시죠? 1000IU, 2000IU, 5000IU, 심지어 10000IU까지 — 뭘 골라야 할지 몰라서 결국 “그냥 가장 많이 팔리는 거”로 골라버리곤 합니다. 이 글에서는 비타민D 하루 권장량 기준을 연령별로 정리하고, 1000IU~메가도스까지 용량별로 어떤 분에게 맞는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 단위 계산법(IU ↔ mcg)부터 식약처 상한선, 메가도스 논란까지…
비타민D가 심하게 부족하다는 검사 결과를 받았을 때, 의사에게 “주사를 맞아 보시겠어요?”라는 말을 들은 적 있으신가요? 매일 영양제를 챙겨 먹는 게 번거롭거나, 소화 흡수에 문제가 있어 경구제가 잘 듣지 않을 때 비타민 D 주사가 대안으로 등장합니다. 이 글에서는 비타민 D 주사가 정확히 어떤 방식으로 작용하는지, 어디서 맞고, 얼마나 자주 맞아야 하는지, 그리고 경구 영양제와 무엇이 다른지를…
“비타민D가 뼈에 좋다”는 말은 들어봤을 겁니다. 그런데 그게 전부인지, 아니면 그 이상이 있는지는 잘 모르는 경우가 많은데요. 이전 글(#1 기본 개념)에서 비타민D가 사실상 호르몬처럼 작용하는 지용성 영양소라는 점, 피부에서 햇빛으로 만들어지지만 현대인 대부분이 부족하다는 점을 다루었습니다. 이번 글에서는 “그래서 비타민D가 우리 몸에서 실제로 무슨 일을 하는가”를 구체적인 연구 데이터와 식약처 공인 기능성까지 포함해 정리해 보겠습니다….