“제일 좋은 마그네슘 뭐예요?” 이 질문, 저도 공부 시작할 때 가장 먼저 던진 질문이에요. 그런데 솔직히 말씀드리면, 이 질문에는 정답이 없습니다. 눈밑떨림 때문에 찾는 사람과 운동 후 회복 때문에 찾는 사람, 임산부와 어린이, 변비가 있는 사람과 장이 예민한 사람은 각자 필요한 마그네슘이 다르거든요. 마그네슘 시리즈 마지막 11편입니다. 지금까지 제형별 차이, 수면·근육·눈밑떨림 같은 구체적 활용을 다뤘다면,…
산화, 구연산, 킬레이트, 글리시네이트. 같은 “마그네슘”인데 이름도, 가격도 3배씩 차이가 납니다. 결론부터 말하면, 제형에 따라 흡수율이 4%에서 40% 이상까지 차이가 나고, 어떤 건 변비에 쓰고 어떤 건 수면에 씁니다. 같은 성분이 아니라고 봐도 될 정도예요. 이 글에서는 마그네슘 종류에 대해 흩어진 정보를 한 번에 정리했어요. 흡수율·용도·가격 관점에서 7가지 형태를 비교하고, 뒤에 목적별 매칭 표와 쌀…
근육 경련, 눈 밑 떨림, 잠 못 드는 밤. 이쯤 되면 “영양제 전에 음식으로 먼저 채워볼까?”라는 생각이 드실 거예요. 저도 영양제로만 해결하기보다 식단부터 점검하고 싶었는데, 한국인 평균 식단에서 마그네슘은 생각보다 쉽게 빠지는 미네랄이더라고요. 이 글에서는 마그네슘 많은 음식을 카테고리별로 정리하고, 한국인의 평균 식단에서 왜 유독 마그네슘이 부족해지는지, 그리고 식사만으로 하루 권장량을 채울 수 있는지 솔직하게…