계단 몇 칸만 올라도 숨이 차고, 오후가 되면 몸이 축 처진다. 거울을 보면 얼굴이 유난히 창백하고, 머리도 이상하게 자주 빠진다. 이럴 때 자주 떠오르는 단어가 바로 철분입니다. 그런데 철분을 “빈혈에 먹는 것” 정도로만 알고 계시다면, 사실 반쪽짜리 이해입니다. 철분은 피를 만드는 데 그치지 않고, 우리 몸이 에너지를 만들고, 감염과 싸우고, 머리를 굴리는 데까지 관여하는 미네랄이거든요….
눈밑이 자꾸 떨리고, 밤에 다리가 쥐나고, 잠이 얕아졌다. 이럴 때 한 번쯤 마그네슘을 검색해보게 되죠. 특히 운동량이 많고 몸이 유독 무겁거나 다음 날까지 회복이 더딘 경험을 하다 보면 “마그네슘이 진짜 뭘 하는 거지?” 궁금해지거든요. 칼슘만큼 대중적으로 언급되지는 않지만, 우리 몸에서 칼슘 못지않게 바쁘게 일하는 미네랄이 바로 마그네슘입니다. 이 글에서는 마그네슘이 근육·신경·에너지 대사·심혈관·수면까지 어디에 어떻게 관여하는지,…
유산균 추천 글을 검색하면, 대부분 “이거 드세요”로 끝납니다. 왜 그 제품인지, 어떤 기준으로 골라야 하는지는 빠져 있거든요. 이 시리즈를 통해 유산균의 기본 개념부터 균주, 균수, 제형, 복용법, 부작용까지 12편에 걸쳐 다뤘습니다. 마지막 13편에서는 그 모든 내용을 하나의 선택 기준으로 정리합니다. 이 글 하나만 읽어도 유산균을 고르는 핵심을 파악할 수 있고, 더 자세한 내용이 궁금하면 해당…
“유산균이 몸에 좋다”는 건 누구나 압니다. 그런데 정확히 뭐가, 얼마나 좋은 건지 물으면 대답하기 애매하거든요. 면역력에 좋다, 피부에 좋다, 살도 빠진다 — 광고에서 하도 많이 들어서 오히려 전부 다 의심스러워지는 것도 사실입니다. 그래서 직접 논문과 가이드라인을 찾아봤습니다. 프로바이오틱스 효능 중 근거가 확실한 것과 아직 연구 단계인 것, 과장 없이 솔직하게 구분해서 정리했습니다. 유산균의 효능, 한눈에…
우리 몸에서 세균이 가장 많이 사는 곳은 어디일까요. 정답은 장입니다. 장에는 약 38조 마리의 미생물이 살고 있고, 이 숫자는 우리 몸을 이루는 인간 세포 수(약 30조 개)와 맞먹습니다. 무게로 따지면 1~2kg, 작은 장기 하나의 무게에 해당하거든요. 이 미생물 생태계를 ‘마이크로바이옴(Microbiome)’이라고 부르는데, 최근 연구가 쏟아지면서 장 건강이 단순히 소화에만 영향을 주는 게 아니라는 사실이 밝혀지고 있습니다….
한국 성인의 오메가3 섭취량은 권장량의 절반에도 못 미칩니다. 그런데 정작 “오메가3가 뭐에 좋은데?”라고 물으면, “그냥 몸에 좋다더라” 정도에서 대답이 멈추는 분들이 많습니다. 혈액순환에 좋다, 콜레스테롤을 낮춘다, 심장에 좋다 — 어디서 한 번쯤 들어본 말이지만, 어디까지가 근거 있는 이야기이고 어디부터가 과장인지는 잘 모르겠다는 거죠. 이 글에서는 오메가3 효능을 식약처가 공식 인정한 기능성 4가지를 중심으로, 연구 데이터까지…
비타민C 영양제, 시중에 나와 있는 제품만 수백 개입니다. 가격은 한 달 2,000원부터 3만 원까지 천차만별이고, 원료도 아스코르브산부터 리포좀까지 종류가 다양하거든요. 결국 중요한 건 브랜드가 아니라 기준입니다. 이 글에서는 비타민C 보충제를 고를 때 따져야 할 5가지 기준, 같이 먹으면 시너지가 나는 영양소 조합, 그리고 가격대별 비교까지 한 번에 정리합니다. 좋은 비타민C 영양제, 이 5가지만 확인하면 된다…
비타민C는 많이 먹을수록 좋다 — 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 메가도스 비타민C라는 이름으로 하루 2,000~3,000mg씩 먹는 분들이 꽤 많아졌거든요. 노벨상 수상자가 주장한 건강법이라니, 왠지 믿음이 가기도 합니다. 하지만 우리 몸이 실제로 흡수하는 양은 기대와 상당히 다릅니다. 이 글에서는 메가도스의 시작부터 용량별 흡수율 차이, 실제 근거와 한계, 그리고 안전하게 실천하는 방법까지 한 번에 정리해 보겠습니다. 메가도스의 시작…
한국인 10명 중 4명은 비타민C가 부족합니다. 국민건강영양조사에 따르면 성인의 평균 섭취량은 권장량에 못 미치는 수준이거든요. “항산화에 좋다” 정도는 대부분 알고 있지만, 비타민C가 우리 몸에서 하는 일은 그보다 훨씬 많습니다. 면역세포를 활성화하고, 콜라겐을 합성하고, 철분 흡수를 돕고, 활성산소를 잡아내는 것까지. 비타민C 효능에 관한 정보는 넘쳐나지만, 식약처 공인 기능성과 연구 결과를 구분하지 않으면 오히려 혼란스러워집니다. 이 글에서는…
충분히 자도 피곤하고, 이유 없이 몸이 쑤신다면 비타민D부족증상일 수 있습니다. 앞선 글에서 비타민D의 효능 — 뼈 건강, 면역, 기분까지 관여하는 폭넓은 역할을 살펴봤는데요. 이번 글에서는 반대쪽 질문을 다룹니다. “그렇게 중요한 영양소가 부족하면 내 몸에 어떤 신호가 오는가?” 국민건강영양조사에 따르면 한국 성인의 70% 이상이 비타민D 부족 또는 결핍 상태입니다. 특별히 아픈 사람이 70%가 아니라, 그냥 평범하게…
“비타민D가 뼈에 좋다”는 말은 들어봤을 겁니다. 그런데 그게 전부인지, 아니면 그 이상이 있는지는 잘 모르는 경우가 많은데요. 이전 글(#1 기본 개념)에서 비타민D가 사실상 호르몬처럼 작용하는 지용성 영양소라는 점, 피부에서 햇빛으로 만들어지지만 현대인 대부분이 부족하다는 점을 다루었습니다. 이번 글에서는 “그래서 비타민D가 우리 몸에서 실제로 무슨 일을 하는가”를 구체적인 연구 데이터와 식약처 공인 기능성까지 포함해 정리해 보겠습니다….
비타민 D는 비타민이 아닙니다. 정확히 말하면, 우리 몸에서 스스로 만들어내는 스테로이드 호르몬에 훨씬 가깝거든요. 그런데 왜 비타민이라고 부를까요, 그리고 왜 현대인에게 이렇게 중요한 걸까요. 이 글에서는 비타민 D가 무엇인지, 종류는 어떻게 나뉘는지, 왜 한국인에게 특히 부족하기 쉬운지를 차근차근 정리해 보겠습니다. 비타민 D는 사실 호르몬에 가깝다 비타민이라고 하면 보통 음식으로 반드시 섭취해야 하는 필수 영양소를 뜻합니다….